Тревога — это нормальная эмоция, но если она мешает жить.
Что делать?
- Двигайтесь. Даже 10 минут ходьбы или зарядки снижают тревожность.
- Медитируйте. Попробуйте дыхательные практики или расслабляющую музыку.
- Используйте тело. Тёплый душ, массаж, тактильные ощущения помогают успокоиться.
- Общайтесь. Поддержка друзей и семьи снижает уровень стресса.
- Ограничьте новости. Достаточно 30 минут в день, чтобы не перегружать психику.
- Найдите хобби. Вязание, рисование, готовка — всё, что помогает отвлечься.
- Следите за водой. Недостаток жидкости усиливает тревогу.
- Делайте ритуалы. Привычные действия создают ощущение стабильности.
- Юмор. Смех помогает переключиться и легче переживать стресс.
- Учитесь ждать. Тревога уходит, если не поддаваться панике.
- Работайте с мыслями. Записывайте тревожные сигналы, чтобы лучше понимать себя.
- Создайте план. Заранее пропишите, что поможет вам в сложный момент.
- Поддержите себя. Не обесценивайте себя и свои чувства — разные мысли имеют право на существование.
Чего не стоит делать?
Алкоголь и кофеин — усиливают тревожность.
Заедание тревоги — приводит к стрессовому циклу.
Постоянный поток новостей — усиливает панику.
Ранее мы рассказали, как прожить старость с умом.
Фото: Freepik
