Проблемы с кишечником — не редкость. Вздутие, тяжесть, запоры…
Что мешает хорошему пищеварению?
- Нерегулярное питание. Перерывы между приёмами пищи должны быть 4–5 часов.
- Плохое пережёвывание. Быстро съеденная еда = заглатывание воздуха = вздутие.
- Газированные напитки. Раздражают ЖКТ и вызывают метеоризм.
- Избыток молочных продуктов. Даже если нет непереносимости, их лучше ограничить.
- Чрезмерное употребление сырых овощей и бобовых. Клетчатка полезна, но в меру.
- Недостаток воды. Кишечнику сложно работать без достаточного увлажнения.
- Избыток белка и сахара при нехватке жиров и клетчатки. Нарушается баланс.
- Стресс и плохой сон. Кишечник и мозг связаны, психоэмоциональное состояние напрямую влияет на пищеварение.
Что делать, чтобы кишечник работал правильно?
- Исключить вредные продукты: фастфуд, сладкую газировку, колбасы и консервы.
- Следить за балансом белков, жиров и углеводов. Особенно важны жирные кислоты Омега-3.
- Добавить пробиотики: квашеную капусту, натуральный йогурт, чайный гриб.
- Пить зелёный чай и больше воды, но не увлекаться чёрным чаем и кофе.
- Включить в рацион специи: куркуму, имбирь, чеснок (лучше термически обработанный).
- Соблюдать режим сна и питания. Организм любит предсказуемость.
- Уменьшить уровень стресса. Йога, прогулки, массаж — всё, что помогает расслабиться.
Ранее мы поделились лучшими продуктами в период простуд.
Фото: Freepik
