Как контролировать уровень сахара в крови
Поступление глюкозы в организм способствует появлению энергии. Однако ее избыток приводит к набору лишнего веса и заболеваниям эндокринной системы. На Дзен-канале «Едим дома с Юлией Высоцкой» рассказали о важности контроля за уровнем сахара в крови.
Чрезмерное содержание глюкозы в крови может привести к сахарному диабету. Чтобы этого избежать, следует употреблять свободные сахара в умеренном количестве. Они содержатся не только в сладостях, но и в йогуртах, газировке.
Гликемический индекс позволяет отслеживать влияние продуктов на сахар в крови. Он показывает, сколько глюкозы поступает в кровь с продуктами. Низким считается индекс 0 — 55, средним 56 — 69, высоким 70 — 200. Высокий гликемический индекс у белого хлеба, кукурузных хлопьев, арбузов, дынь, ананасов. Низкий — у обезжиренных продуктов, орехов, натуральных соков, бобовых.
Чтобы ограничить поступление глюкозы в организм следует изменить рацион: есть меньше красного мяса, сладостей, молочных продуктов. Лучше употреблять морепродукты, бобовые, злаки, овощи. Полезно включить в свое меню клетчатку: 25 — 30 мг в день. Ее много в сушеных грибах, чечевице и гречке. Следует употреблять меньше соленых продуктов.
Важна физическая активность. Организм расходует большое количество энергии, источником которой является глюкоза. Полезно плавание, растяжка, быстрая ходьба.
Необходимо спать не менее 8 часов в день, чтобы организм отдыхал и восстанавливался. Это положительно повлияет на уровень сахара. Важно пить больше воды — это хорошо влияет на уровень глюкозы в крови.
Важно отказаться от фастфуда, обязательно завтракать, не есть по ночам. Лучше есть в одно и то же время 5 раз в день (3 полноценных приема пищи и 2 перекуса).
Ранее мы рассказывали, как вредные привычки приводят к сахарному диабету.
Инна Новикова
Фото: Freepik
