3 простых совета по улучшению сна
Многих из нас мучает бессонница, и это на самом деле очень сильно сказывается на организме. Даже если у вас в целом со сном все в порядке, важно следить за распорядком дня. В идеале нужно ложиться в одно и то же время. Приучить себя к этому можно с помощью внедрения простых привычек в вашу жизнь, и сегодня мы вместе с автором канала «Будь здоров» расскажем вам о них.
Начнем мы с очищения головы от разных негативных событий этого дня. Люди склонны концентрироваться на плохом, но это как раз-таки стоит отпустить перед тем, как отправиться в постель. Какая бы ситуация с вами ни произошла, из нее в любом случае можно сделать тот или иной более положительный или как минимум нейтральный вывод. Все, что с вами происходит, это опыт. И за него можно быть благодарным. Попробуйте перед сном составлять список того, за что вы могли бы сказать спасибо. Это можно делать как письменно, так договориться с кем-то и обсуждать итоги дня вместе, или просто проговаривать в своей голове.
Можно также попробовать и простые медитации. Для этого не нужно быть гуру дыхательных практик. Начните с каких-то базовых упражнений, и вы очень скоро отметите, как ваши мышцы научатся расслабляться.
Если медитация — это не для вас, то почему бы не послушать или не почитать на ночь книгу? Выбирайте жанры и сюжеты без каких-либо сюжетных поворотов или страшных моментов. Слушайте и читайте что-нибудь спокойное. Чтение не только поможет вам расслабить мышцы, но также замедлит сердцебиение. Более того, это верный способ отдалиться на какое-то время от различных устройств, а это тоже залог хорошего сна.
Что бы вы ни делали и что бы вы ни пробовали для того, чтобы наладить свой распорядок дня, помните о том, что допускать какие-то ошибки — это нормально. Если у вас не получается сразу внедрить новые ритуалы, не расстраивайтесь и не бросайте. Просто начните заново, и рано или поздно у вас все обязательно получится.
Больше советов по укреплению здоровья вы найдете в нашей статье про простые привычки для снижения дискомфорта и усталости в ногах.
Руслана Помулева
Фото: Freepik
