Больше никакого волнения и тревожности перед экзаменом
Психолог Екатерина Вашакидзе рассказала, как школьникам и студентами справиться с волнением перед экзаменами. Об этом она написала в своей колонке для Nord-News.
«Экзамены — это не конец света!», — отметила психолог.
По ее словам, первым делом в борьбе с тревогой нужно признать само её существование. «Примите свою тревогу как часть процесса», — рекомендует Вашакидзе.
Психолог советует начать подготовку к экзаменам заранее. Также потребуется план изучения материала. Стоит придерживаться его. Если же заранее подготовиться не получилось, то также не стоит переживать. Постарайтесь за оставшееся время изучить тот материал, который успеете.
В случае если тревога усиливается, то воспользуйтесь дыхательным упражением «4-7-8». Делает вдох в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 7 секунд и медленно в течение 8 секунд выдыхаете.
Кроме того, не стоит свои переживания держать в себе — поделитесь ими с близкими.
«Тревожность перед экзаменами — это естественное чувство, но оно не должно управлять вашей жизнью», — добавила психолог.
Ранее мы рассказывали, как собрать школьнику правильный перекус с собой.
Фото: Freepik
