Годами я страдала от запоров, стесняясь даже говорить об этом.
Каждое утро превращалось в пытку: вода натощак, овсянка, отруби — а результата ноль, пишет автор канала Нутрициолог. Я перепробовала все народные методы, но проблема возвращалась вновь и вновь.
Пока не открыла для себя один простой способ, который изменил всё. Без таблеток, без строгих диет. Теперь я хожу в туалет дважды в день легко и без усилий.
5 мифов о запорах, в которые я верила
«Больше клетчатки — и проблема решится»
На деле: грубые волокна без воды лишь усугубляют проблему, превращаясь в «цемент».
«Овощи всегда помогают»
Сырые овощи в больших количествах раздражают кишечник, особенно после 50 лет.
«Кефир на ночь — панацея»
Без достаточного количества воды и движения он лишь добавляет тяжести.
«Не хочется пить — значит, не нужно»
После 50 лет чувство жажды притупляется, а кишечнику вода жизненно необходима.
«Раз в 2-3 дня — это нормально»
Нет, это уже тревожный сигнал, который нельзя игнорировать.
Секретное решение: правильная поза в туалете
Оказывается, человеческий организм не приспособлен для дефекации сидя на унитазе. В положении «сидя» прямая кишка перегибается, создавая препятствие.
Что делать? Поставьте небольшую скамеечку высотой 15-25 см перед унитазом. Во время посещения туалета поставьте ноги на подставку так, чтобы колени были выше таза. Слегка наклоните корпус вперед и расслабьте живот.
Почему это работает? Такая поза выпрямляет прямую кишку, восстанавливая естественный механизм опорожнения.
Как закрепить результат?
- Пейте воду — минимум 1,5 л в день.
- Двигайтесь — даже легкая зарядка «заводит» кишечник.
- Соблюдайте режим — ходите в туалет в одно и то же время.
- Ведите дневник — отмечайте изменения в самочувствии.
Ранее мы писали, какие продукты помогут кишечнику.
Фото: Freepik
