Возраст не приговор
После 55 лет у многих живот становится плотный и мешает даже просто в быту. Это не просто возрастные изменения. Это избыток внутреннего жира, рассказал автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе».
Висцеральный жир опасен для здоровья. Он давит на желудок, затрудняет дыхание, перегружает сердце. Проверить его наличие просто.
Если талия больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин, а живот твердый, то пора действовать.
Для начала урежьте потребление сахара. Не нужно резко отказываться от сладкого. Просто замените белый хлеб на ржаной, печенье на орехи, конфеты на черный шоколад. Трехразовое питание и вода между приемами немножко подсократит аппетит.
Добавьте в рацион продукты, которые сжигают жир. Квашеная капуста, кефир, зелень, корица и овощи ускоряют метаболизм. Они недорогие и очень полезные.
Вам нужна лёгкая физическая активность. Не надо изнурять себя в спортзале. Хватит 30 минут быстрой ходьбы в день, простой зарядки и дыхательных упражнений.
Ранее мы рассказали, как правильно завтракать.
Фото: Freepik
