Следите за тем, какие продукты вы едите
Если есть цель похудеть, нужно вести пищевой дневник и следить за тем, сколько и какие продукты вы едите. Важно отслеживать калорийность продуктов в день. Автор канала «Nice&Easy» назвала 5 групп продуктов для избавления от лишних объемов в области живота. Они помогут добиться осиной талии.
База для процесса похудения для осиной талии — некрахмалистые овощи — свёкла, морковь, тыква, кабачки, баклажаны, все виды капусты, сладкий перец, стручковая фасоль, свежая зелень, огурцы и помидоры.
Белок является участником практически всех ключевых метаболических реакций. Без него нет сытости. В день 3 приема пищи небольшими порциями — птица, рыба, творог, яйца, морепродукты и 2 раза в неделю красное мясо и субпродукты.
Для защиты от стресса и обеспечения пищеварительной системы клетчаткой едим ягоды, специи, фрукты, какао и темный шоколад.
При похудении нужны полезные жиры — всего по 5-15 г/мл к каждому приему пищи в зависимости от калорийности рациона. Это сливочное масло, топленое масло, рыбий жир, оливковое масло, жирная рыба (скумбрия, сельдь, сардина, мойва).
Умеренное употребление полезных углеводов (цельные злаки, бобовые) в сочетании с белком, клетчаткой и чистой водой помогает оставаться в тонусе. Главное — не перебирать 1200 ккал в день.
Ранее мы называли секреты похудения, о которых многие не догадываются.
Фото: PxHere
