Как побороть осеннюю хандру
То, что многие считают осенней депрессией, в медицинском кругу называется сезонное аффективное расстройство (САР). Когда световой день укорачивается, наш организм вырабатывает больше мелатонина — гормона сна, который делает нас вялыми. А уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение, наоборот, падает. Холод, недостаток солнца и, как следствие, витамина D, частые простуды — все это усиливает симптомы, рассказал редакции Nord-News практикующий психотерапевт-консультант, основатель группы компаний Clinic For You и «Улыбайся» Максим Ковалев.
«Но способы побороть это расстройство существуют, — уверен эксперт. — Купите лампу для светотерапии и сидите под ней по утрам в течение 20-30 минут, чтобы восполнить уровень серотонина. Налегайте на продукты с омега-3 — рыбу или орехи, не забывайте о витамине D из добавок (рекомендую „Вигантол“ после согласования с лечащим врачом)».
Физическая активность и любимое хобби повышают эндорфины, делится опытом психотерапевт. «Одна моя клиентка начала медитировать по 10 минут в день и вернулась к давнему увлечению — рисованию. — говорит Максим Ковалев. — Через месяц она шутила, что осень теперь ее любимое время для творчества».
Очень полезно вести дневник настроения: отмечайте все, что поднимает настроение, и повторяйте это, рекомендует психотерапевт.
С приходом осени экстраверты могут страдать от сокращения социальных контактов, а интроверты, напротив, наслаждаться покоем и уютом прохладных вечером — все индивидуально, считает эксперт.
Только 5-10% населения испытывают клиническую сезонную депрессию. Часто это жители северных широт, где мало солнечного света, преимущественно женщины, отмечает Максим Ковалев.
Факторы риска включают генетику (в семье есть пациенты с депрессивным расстройством) и хронический стресс. Если хандра очень сильная и мешает жить и работать, обратитесь к специалисту: когнитивно-поведенческая терапия учит перестраивать мысли. В крайнем случае помогут антидепрессанты, но только под контролем врача, предупреждает психотерапевт.
Ранее мы писали про рисование как медитацию и избавление от негативных эмоций.
Фото: Freepik
