Как худеть правильно в любом возрасте
Существует распространенное убеждение, что после 35-40 лет сбросить вес становится почти невозможно. Однако проблема кроется не в возрасте как таковом, а в том, в каком состоянии находится ваш организм и как вы заботились о нём на протяжении всей жизни, рассказал редакции Nord-News нутрициолог, технолог здоровья, Академик естественных наук Игорь Берлинский.
Если человек поддерживал активность и форму, то даже в 40 лет процесс похудения будет проходить легче, чем у того, кто к этому возрасту впервые решил заняться своим телом, считает эксперт.
На самом деле вопрос не столько в самом похудении, сколько в состоянии метаболических процессов и работе органов, отвечающих за нормальный обмен веществ. Важно понять, что именно мешает, уверен нутрициолог. Перед тем как «идти худеть», нужно разобраться, с чем связано увеличение массы:
Отеки и задержка воды. Чаще всего причина скрыта в работе почек, реже сердечно-сосудистой системы. Задерживать жидкость могут и продукты с высоким содержанием соли. В этом случае похудение нужно начинать с восстановления работы почек и корректировки питания.
Жировая масса. Здесь ключевую роль играют поджелудочная железа, печень и выработка желчи. Необходимо проверить уровень сахара, инсулина и гликированного гемоглобина. Если показатели выше нормы, речь идет об инсулинорезистентности — состоянии, при котором организму становится сложнее расщеплять и использовать глюкозу.
Прежде чем менять питание и увеличивать физическую нагрузку, важно оценить текущее состояние организма:
Биоимпеданс. Анализ состава тела показывает процент жировой, мышечной массы и уровень жидкости. Желательно сделать несколько тестов для точности, советует Игорь Берлинский.
Электрофизиологическая диагностика. Современные гаджеты на основе технологии Риодараку позволяют оценить функциональное состояние органов. Это помогает понять, какие системы требуют внимания в первую очередь. Иногда коррекция работы слабых органов позволяет запустить естественный процесс снижения веса даже без строгих диет, отмечает нутрициолог.
- Поддерживайте работу почек и печени. Пейте достаточно воды. 30-40 мл на килограмм массы тела.
- Сбалансируйте питание. Уберите избыток соли и быстрых углеводов, добавьте белок и полезные жиры.
- Исключите скрытые болезни. Инсулинорезистентность и сердечно-сосудистые нарушения могут свести на нет усилия.
- Начинайте с умеренной активности. Упражнения должны поддерживать метаболизм и улучшать циркуляцию, а не перегружать организм.
Быстро сбросить вес и тут же набрать его обратно, опасный путь, предостерегает эксперт. Настоящий результат достигается тогда, когда выстраивается система: восстановление работы органов, корректировка питания и умеренные физические нагрузки.
Такой подход позволяет не только похудеть, но и сохранить здоровье и бодрость на долгие годы. Хорошая новость в том, что возраст здесь не является решающим фактором. Даже после 40 лет можно обрести здоровое и энергичное тело, если подойти к процессу грамотно и системно, уверен Игорь Берлинский.
Ранее мы писали о том, как адаптироватсья к осенним изменениям.
Фото: Freepik
