Пересмотрите свой рацион питания
Если у вас сахарный диабет, не стоит расстраиваться. Можно научиться управлять диабетом и жить полноценно без скачков сахара. Автор канала «Академия Вкуса» навала важные правила в питании при диабете. Сахар может скакать даже, если человек с диабетом питается правильно. Есть 4 оплошности, которые многие совершают.
Первая оплошность — полный отказ от углеводов. Не едите хлеб, каши и даже яблоки. Это не спасает. Без углеводов печень сама начинает вырабатывать глюкозу, и сахар ползёт вверх. Оставьте в рационе медленные углеводы — гречку, фасоль, киноа), сочетая их с белком.
Вторая оплошность — долгие перерывы между приёмами пищи. Многие больные диабетом начинают есть 2 раза в день, чтобы сахар не скакал». Звучит логично, но работает наоборот — после еды появляются резкие скачки. Лучше ешьте 4–5 раз в день маленькими порциями.
Третья оплошность — продукты со «спрятанным сахаром». Думаете, что едите без сахара, но ешьте йогурты, добавляете соусы и кетчупы, пьёте соки. Но в этих продуктах много спрятанных углеводов, которые повышают уровень глюкозы. Перед употреблением внимательно читайте состав продуктов с указанием белков, жиров и углеводов.
Усугубляет диабет в разы сидячий образ жизни. Ходьба 7–10 тыс. шагов в день снижает сахар на 15–20%. Прогулка 10 минут после еды снижает сахар на 30%. Если не двигаетесь, даже самая правильная еда не спасёт.
Ранее мы рассказывали, что сахар в крови по утрам повышают 5 причин.
Фото: Freepik
