Не дайте мышцам умереть
Поддержание мышечной массы необходимо для здоровья, особенно после 40 лет. В этот период мышцы начинают постепенно деградировать. Об этом напомнили на сайте gpvn.ru.
Для сохранения мышечной массы необходимо регулярно выполнять физические упражнения, постепенно увеличивая нагрузки и веса. Также важно увеличить в рационе потребление белка, концентрацию которого рекомендуется держать в пределах 1,2-1,5 грамма на килограмм веса в день.
Выбирайте продукты, богатые аминокислотой лейцином. Это мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты, а также морепродукты. Еще одним важным фактором является увеличение потребления омега-3. Такое правило позволит ускорить синтез мышечного белка.
Однако не менее важен и пересмотр привычек. Отказ от алкоголя и сигарет значительно повысит эффективность усилий по сохранению мышечной массы и укреплению здоровья в целом.
Ранее мы рассказывали про новый японский метод ходьбы.
Фото: PxHere
