Не исключайте полезные углеводы
Не стоит ограничивать себя в еде и готовить блюда только из овощей с грядки. В питании нужно прийти к осознанности, то есть пониманию, что будет полезным, что сможет насытить.
Важнее всего постараться исключить всеми любимый сахар, рассказывают на канале «Nice&Easy». Такая еда будет давать вам больше насыщения, повысится уровень энергии, улучится сон, кожа станет чистой, кишечник будет работать правильно, вес начнёт уходить.
Чтобы составить правильное меню, нужно уйти от продуктов с низкой гликемической нагрузкой. Также следите за правильным поступлением нужного количества клетчатки. Обязательно включайте в рацион источники полезных жиров. Постарайтесь брать продукты, которые как можно меньше подвергались промышленной обработке.
Помните, что в вашем рационе не должно быть: сахара в любом виде, пшеничной муки, мюслей, хлопьев, мёда, соусов, сухофруктов, фастфуда.
Здоровая и правильная тарелка — это белок (птица, рыба, творог, яйцо), сложные углеводы (гречка, рис, овсянка, фасоль), жиры (яйцо, масло, сыр), овощи, орехи и ягоды. Также пойдут на пользу грибы, квашеные овощи, горький шоколад, бульоны, пряности.
На завтрак себе можно делать омлет с черникой, пшёнку с тыквой, творог со сметаной, овсяноблин, яичницу с мидиями и свеклой, тосты с сыром и авокадо, кексы. А вот на обед можно приготовить котлеты из курицы, овощи с запечёной рыбой, яичный ролл, плов из риса, кабачковые оладьи, гречку с капустой, хумус и куриные оладьи, заливной пирог с капустой.
Ужин должен быть минимален по количеству углеводов, так что ешьте салат из зелени, супы, мантай, творог с ягодами, сырники, белковые омлеты.
«Сахарная ломка» рано или поздно к вам придёт, но поверьте, всего неделя, и вы забудете о сахаре навсегда.
Ранее мы рассказывали, какие утренние привычки помогут похудеть.
Фото: Freepik
