Неуютно на работе, а коллеги «давят» — что делать
На первый взгляд — обычная работа: офис, задачи, планёрки, кофе на кухне. Но каждый день ты уходишь вымотанным, с ощущением вины, тревожности и собственной «недостаточности». Тебе вроде бы не хамят напрямую, но постоянные подколы, игнорирование идей и пассивная агрессия не дают вздохнуть. Что это такое, рассказала редакции Nord-News психолог, коуч, специалист по работе с самооценкой и границами Дарья Тарасова.
Что такое абьюзивный коллектив
Абьюз — это не только про грубость и крик. Это про системное обесценивание, давление, унижение. В рабочей среде он часто принимает завуалированные формы, объясняет эксперт. Вот некоторые из них:
Пассивная агрессия. Вас игнорируют на совещаниях, перебивают, делают вид, что не слышат.
Манипуляции. Руководитель то хвалит, то «забывает» о ваших заслугах, создавая эмоциональные качели.
Обесценивание. «Ну, с этим бы и школьник справился», «Мы и без тебя нормально работали».
Выдавливание. Вас не зовут на встречи, не дают задач, намекая, что вы здесь лишний.
Такие отношения изматывают — особенно если вы стараетесь «не подводить», держитесь до последнего и склонны сомневаться в себе.
«Может, это я слишком чувствительный?»
Мы склонны оправдывать чужое поведение, особенно если боимся конфликта или не уверены в себе, делится опытом коуч. Но вот несколько маркеров, которые точно указывают на нездоровую атмосферу:
Вы часто чувствуете тревогу перед началом рабочего дня.
Пересматриваете переписки, чтобы убедиться, что ничего «не так» не написали.
Избегаете общения с определёнными коллегами, потому что рядом с ними — как под микроскопом.
Вам регулярно неприятно, но вы не можете объяснить почему.
Важно понимать, что если вам неприятно, значит, это имеет значение. Это не «показалось», не «преувеличение» и не «надо быть проще», уверена психолог. Это называется эмоциональной валидизацией — признанием того, что ваши чувства имеют право на существование.
Мини-практики: как помочь себе
Техника «что бы я сказал другу». Если бы на вашем месте был близкий человек, подумайте, что бы вы ему посоветовали? Это помогает выйти из режима самокритики.
Письмо без отправки. Напишите всё, что хочется сказать, не фильтруя, рекомендует Дарья Тарасова. Это снижает внутреннее напряжение.
Фокус на своих ценностях. Работать — не значит терпеть унижение. Запишите, что для вас важно: уважение, честность, безопасность. Это и есть ваш внутренний компас.
Когда пора уходить
Если вы изо дня в день чувствуете опустошение, если ни один разговор ничего не меняет, а каждый понедельник — это испытание, значит, настало время подумать о выходе. Работа занимает огромную часть нашей жизни. И она не должна разрушать нас изнутри. Вы имеете право на безопасную, уважительную профессиональную среду, уверена психолог. Прислушайтесь к себе, сохраните уважение к своим границам и постарайтесь честно ответить: «Хочу ли я продолжать это каждый день?» Иногда лучший выход — выйти.
Ранее мы писали о том, как выглядит здоровый коллектив.
Фото: Freepik
