Выносливость — это не только кроссовки и дорожка
Ходить в финтес-клуб для укрепления здоровья не всем по карману. Есть 5 правил для занятий дома без покупки абонемента, прибавляют энергии и выносливости, заверяет автор канала «Helenavi & Gopronin».
Первое правило. Меняйте сидение на одном месте на разминки. Каждые 30–60 минут встаём и двигаемся 1–3 минуты — ходим, делаем 10–15 приседаний у стола, подъёмы на носки и др.
Второе правило. Ходите по лестнице по 30–60 секунд с интервалами. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Минимально необходимо 3–5 заходов в день по лестнице вместо лифта.
Третье правило. Выносливости организму добавляет свет утром и сумерки вечером. Утренний яркий свет придаёт бодрость, приглушённый свет укрепляет сон.
Четвёртое правило. Обезвоживание ухудшает настроение и повышает усталость. Поможет стакан воды утром, перед встречами и после кофе. Днём, если есть возможность, хорошо подремать минут 20.
Пятое правило. Повышает выносливость и время до утомления кофе. Главное — не перебарщивать. Оптимальная доза: 1 чашка за 30–45 минут до быстрой ходьбы, переговоров или нагрузки. Нельзя пить кофе за 8 часов до сна.
Ранее мы рассказывали, как сделать фигуру стройной в домашних условиях.
Фото: Freepik
