Внедряем полезные привычки
Ваш биологический возраст зависит не от цифры в паспорте, а от реального состояния тканей и накопленного багажа микроповреждений. Популярный канал про науку и технологии Hi-Tech Mail призывает всех готовить к весне велосипеды, летом заняться плаванием, а осенью приобщиться к скандинавской ходьбе.
Авторы ссылаются на авторитетное научное издание Journal of Sport and Health Science, которое сообщило о результатах исследования на 130 здоровых взрослых. Задание поставили тривиальное — 150 минут в неделю отдавать аэробным упражнениям. По итогам эксперимента ученые оценили совокупность биомаркеров и данных МРТ, отражающих степень «износа» нервной ткани.
Уже через год стало заметно, что у физически активных участников мозг «помолодел», а у контрольной группы, наоборот, наблюдалось отставание ментальной деятельности от нормы. В целом, возрастная разница нейроактивности между группами составила около 12 месяцев.
Глубинные механизмы воздействия кардиотренировок на мозг до конца не изучены. Молекулярные сдвиги и снижение воспаления трудно зафиксировать, а влияние уровня давления не было подтверждено статистически.
Нейрофизиолог Ринат Гимранов рассказывает на портале Клиники восстановительной неврологии, что регулярные спортивные упражнения не только улучшают мышление, но и косвенно улучшают слух и зрение. Стоит избегать переутомления и излишнего напряжения мышц, ведь усталость после занятий сведет на нет вашу производительность.
Здоровье — ваш самый ценный актив. Данные советы не заменяют очного приёма специалиста, который поможет вам выбрать оптимальные тренировки.
Ранее мы разбирали вредные привычки, которые мешают вам похудеть.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
