Забудьте о долгих укладываниях
Ребёнок точно быстро заснёт при соблюдении нескольких аспектов, отметила в интервью РИАМО сомнолог Анна Позова.
Если малыш не проявлял достаточной физической активности в течение дня, то никакие расслабляющие звуки вроде шума водопада не успокоят его нервную систему.
Эксперт объяснила феномен популярности генераторов белого шума, сравнив их с гулом материнских артерий в утробе. Эти устройства, как правило, имитируют звуки дождя или шипящего радио и действуют на ребёнка успокаивающим образом.
За час до укладывания важно потушить свет. Стоит выключить все гаджеты, погасить верхний свет и по возможности оставить только жёлтые ночники. Синий спектр препятствует выработке мелатонина, поэтому его следует избегать, сообщает специалист.
К важным условиям засыпания следует отнести и перепады температур. Принятие тёплой ванны перед сном искусственно нагревает тело и расширяет сосуды.
Если после этого отнести ребёнка в прохладную спальню, мозг воспримет это как импульс, сигнализирующий о благоприятной обстановке для сна.
По мнению Позовой, важно соблюдать одни и те же действия ежедневно. Это дарит ребёнку чувство безопасности и положительно влияет на биоритмы.
РИА Новости пишет, что спальное место должно использоваться только для сна. Желательно, чтобы малыш играл в другом месте. Это закрепит в его сознании мысль, что в квартире есть пространство, предназначенное исключительно для расслабления.
Ранее мы сообщали, почему после ночного храпа человек чувствует усталость с утра.
Соответствует редакционной политике
Фото: PxHere
