Повышенный сахар в крови уже стал обыкновенным заболеванием. И здесь без разницы, старшее поколение или молодые. Сейчас миллионы людей живут в так называемом преддиабетном статусе, даже не подозревая об этом. Врачи дали рекомендации, которые могут помочь избежать диабета.
Причины повышения сахара
Итак, глюкоза начинает расти, когда нарушается цепочка — поступление сахара в организм и его переработка. Это может быть связано с нехваткой инсулина или с тем, что клетки перестают на него реагировать — то есть так называемая инсулинорезистентность.
Рекомендации: питание и движение
Первый и главный шаг — питание. Убираем простые углеводы, вводим сложные, добавляем достаточно белка и полезных жиров. Дробное питание становится обязательным, пусть это и сложный распорядок. Питаемся 5–6 раз в день маленькими порциями. И конечно, вода. Организм должен получать достаточно жидкости.
Второй шаг — движение. Не обязательно ходить в спортзал, хотя это только приветствуется. Но даже ежедневные прогулки работают.
Повышается чувствительность клеток и помогает мышцам использовать глюкозу топливом. Вместе правильное питание и активность поддерживают здоровый вес, а это тоже важный маркер контроля сахара.
Ранее мы рассказали про 3 продукта для нервов и сна.
Фото: Соцсети
Соответствует редакционной политике
