Многие спортсмены, особенно новички, зачастую игнорируют очень хорошие упражнения, которые помогут помочь улучшить их физическую форму
Сейчас мы расскажем о 5 таких упражнениях. Они отлично дополнят вашу тренировку, а ваши мышцы и связки скажут вам спасибо.
1. Вертикальная тяга блока
Лучше начинать с прямой спиной. Хват — чуть шире плеч. В конце блок должен касаться трапеций. Далее возвращайте рукоятку в начальное положение. Как правило, вертикальная тяга очень хорошо разгоняет метаболизм. Особенно такие упражнения полезны для атлетов, которые хотят добиться эффекта V-образной фигуры. При занятиях также отлично уходит жир с боков.
2. Отжимания на брусьях
Эти отжимания отлично помогают спортсменам при болях в кистях при жиме штанги лежа или при замедлении роста мышцы в области груди. Это управление является уже классикой и отличается своей универсальностью. При регулярном выполнении укрепляются грудные мышцы, активно работают трицепсы и плечи. Не забывайте адаптировать отжимания под ваш уровень физической подготовки. Вы можете уменьшать или увеличивать угол наклона.
3. Разведения гантелей лёжа
Это отличная находка для тех, кто хочет проработать средний и верхний отделы груди. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно сводить и разводить гантели с подходящим для вас весом. Вы должны ощущать приятное растяжение мышц. Так вы сможете нарастить мышечную массу, предотвратить различные травмы, так как связки и сухожилия будут укреплены.
4. Подъём штанги на бицепс
Вместо гантелей могут быть эффективнее классическая штанга или W-образный гриф. Так вы «не добьете» ваши бицепсы после тренировки спины. При правильной технике выполнения вы избежите травм, а также почувствуете максимальную нагрузку на мышцы.
5. Подтягивания обратным хватом
Подтягивания — это классика для любого спортсмена. Они максимально задействуют мышцы спины и рук. Попробуйте подтягивания с обратным хватом, и вы отлично укрепите широчайшие мышцы спины и бицепсы. Новички могут начинать с небольшого количества повторений. Далее нагрузку можно увеличивать.
Ранее мы рассказали, какие 6 ключевых ошибок допускают спортсмены.
Алёна Иванова
Фото: Freepik
