Как дышать правильно, когда вы выполняете упражнения на пресс
Как правило, те, кто только начал такие тренировки, вообще не контролируют свое дыхание или даже его задерживают. И это неправильно! Во время нагрузки ваши мышцы должны активно получать кислород. Если его нет, то тогда это негативно сказывается на вашем организме, а эффективность упражнения падает в разы.
Чтобы поддерживать нормальное функционирование мускулатуры, обязательно стоит придерживаться правильной дыхательной техники. Так вы будете довольны результатом тренировки. Верное дыхание избавит вас от сильных болей в мышцах. Вы почувствуете лишь приятное жжение.
Итак, как правильно дышать? Техника не зависит от выполняемого упражнения. Так, вы должны делать вдох тогда, расслабляетесь, то есть это, как правило, исходное положение. А выдох делаете, когда выполняете упражнение. В этот момент ваши мышцы максимально напряжены.
Например, вы выдыхаете при обычных подъемах, поднимая корпус. Вдыхать воздух следует тогда, когда тело опускается вниз. При выполнении такого упражнения, как планка, старайтесь дышать ровно и сохраняйте спокойствие.
Ранее мы рассказали, как накачать бицепсы.
Алина Иванова
Фото: Freepik
