Легкие изменения в питании могут помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат.
Когда мне исполнилось 55 лет, я неожиданно набрала 10 кг. Случайно попав на лекцию доктора-эндокринолога Арсения Русанова, я узнала, что с возрастом эндокринная система замедляет свою работу, что и приводит к набору веса. Он объяснил, какие продукты стоит исключить, чтобы не перегружать организм. Следуя его советам, я не только сбросила лишние килограммы, но и уже полгода успешно удерживаю результат.
Как правильно питаться, чтобы не полнеть: основные советы
Важно не только исключать вредные продукты, но и следить за частотой приемов пищи. Питайтесь не менее 3-5 раз в день, причем каждый прием пищи должен включать только одно блюдо. Я также использую метод «гарвардской тарелки»: половину тарелки заполняйте овощами, четверть — белковыми продуктами, и еще четверть — гарниром.
Топ-5 продуктов, которые стоит исключить
Сахар. Белый сахар и сладкие фрукты, такие как яблоки и виноград, могут спровоцировать набор веса.
Соль. Задерживая воду в организме, соль мешает процессу похудения. Ограничьте потребление копченостей и консервов.
Белая выпечка. Пшеничный хлеб и булочки вызывают быстрый рост уровня глюкозы в крови, способствуя набору веса.
Белый рис и картофель. Эти продукты содержат много крахмала и мало клетчатки. Замените их коричневым рисом и уменьшите потребление картофеля.
Орехи и семена. В небольших количествах они полезны, но легко переборщить с калориями.
Чем заменить вредные продукты?
Увеличьте количество свежих овощей, нежирного мяса и рыбы, бобовых, грибов, цельнозерновых продуктов и морепродуктов в рационе. Такие замены помогут восполнить нехватку калорий, не перегружая организм.
Следуя этим простым правилам, я избавилась от лишнего веса и продолжаю наслаждаться результатом.
Ранее мы рассказали, как убрать кисетные морщины над губами.
Кристина Вольженко
Фото: Freepik
