Правильное питание — творог: как выбрать, сколько есть и когда?

Творог — продукт, подходящий всем. Но какой лучше выбрать и когда его есть? Узнайте, как сделать творог частью вашего рациона без вреда для фигуры и здоровья.

Творог — это стопроцентно натуральный молочный продукт, без добавок. На упаковке должно быть указано только молоко, иногда — хлорид кальция для створаживания. Если срок годности творога превышает 7-10 дней, скорее всего, он содержит ненатуральные добавки.

Какой творог лучше выбрать?

Обезжиренный, жирный или творожная масса — выбор зависит от ваших целей. Для повседневного употребления оптимален творог с жирностью от 2 до 9%. Если вы хотите похудеть, творог жирностью 5% станет хорошим вариантом. Однако, даже при диете не стоит полностью переходить на обезжиренный продукт — раз в две недели можно съедать творог жирностью 18%.

Для детей, а также для тех, кто придерживается здорового рациона, лучше всего подходит творог с 9% жирности. Иногда можно добавлять 18%-ный продукт, чтобы разнообразить меню. Помните, что организм может усвоить не более 25-30 г белка за один прием пищи, поэтому 130-200 г творога будет достаточно.

Как правильно есть творог?

Творог идеально сочетается с молочными продуктами. Добавьте сметану к творогу для улучшения вкуса и повышения полезных свойств. Например, 100 г творога 5%-ной жирности с ложкой сметаны станут отличным перекусом, насыщенным кальцием, витаминами А, D и группы В.

Если вам хочется сладкого, добавьте в творог чернослив, курагу или изюм. Для детей можно смешать творог с ягодами, взбить в блендере — получится полезный десерт.

Когда есть творог?

Творог подходит для любого приема пищи. На завтрак можно приготовить сырники или запеканку, а на ужин — съесть порцию творога с ягодами. Людям с диабетом или инсулинорезистентностью стоит термически обрабатывать творог и дополнять его клетчаткой (овощи, отруби).

Будьте здоровы, и помните: ваша стройность — в ваших руках!

Ранее мы рассказали о плюсах и минусах советского рациона.

Виктория Гавриленко

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:00Житель Мурманской области перевел злоумышленникам 1,8 млн рублей

18:14Бывший замглавы Кандалакши сдал координаты аэродрома под Оленегорском и сядет за госизмену

17:11«Слава Родине!»: в Мончегорске восстановили историческую вывеску

16:43Синоптик-эксперт из Москвы дал прогноз для северян на вторую половину июля

16:16Мурманский порт вложил в ремонт своих железнодорожных путей 75 млн

15:57Мурманчане в ярости: на замороженной стройке Погрануправления ФСБ поселились бродячие псы

15:10Жители Мурмашей просят Александра Бастрыкина наказать подростков-извергов, выбросивших 13-летнего мальчика в окно

14:58Экс-глава Терского района Геннадий Попов «утратил доверие»

14:44Дальнобойщик из Твери сбил столб в Апатитах и попытался дать взятку сотруднику ДПС

14:00КОЛОНКА РЕАКЦИИ. Новый контракт, новый срок, а перекрёсток всё тот же

13:57Самый северный веломарафон в мире «Муста-Тунтури» откроется в Мурманской области

13:21Решение суда: капитан «Бойца» заплатит штраф в 100 тысяч рублей за перевернутое судно

02:14Месяц невероятного счастья: Ангелы-хранители бросят весь мир к ногам некоторых людей — кому повезет после 19 июля 2025 года

01:14Полезные пельмени: без урона для организма — советы доктора Мясникова и шеф-повара

01:14Что не так с дефлекторами: почему от них отказываются водители — справедливы ли их опасения

00:15Любовь наполнит жизнь светом и теплом: 2 знака Зодиака будут невероятно счастливы — перемены начнутся после 19 июля 2025 года

23:41Лучано Паваротти переставлял спички у ламборгини на капоте: тренируем сообразительность — решаем визуальную головоломку

23:343 проверенных перекуса, чтобы обмануть вечерний жор — вы больше не будете испытывать ночной голод

Все новости