Правильное питание — творог: как выбрать, сколько есть и когда?

Творог — продукт, подходящий всем. Но какой лучше выбрать и когда его есть? Узнайте, как сделать творог частью вашего рациона без вреда для фигуры и здоровья.

Творог — это стопроцентно натуральный молочный продукт, без добавок. На упаковке должно быть указано только молоко, иногда — хлорид кальция для створаживания. Если срок годности творога превышает 7-10 дней, скорее всего, он содержит ненатуральные добавки.

Какой творог лучше выбрать?

Обезжиренный, жирный или творожная масса — выбор зависит от ваших целей. Для повседневного употребления оптимален творог с жирностью от 2 до 9%. Если вы хотите похудеть, творог жирностью 5% станет хорошим вариантом. Однако, даже при диете не стоит полностью переходить на обезжиренный продукт — раз в две недели можно съедать творог жирностью 18%.

Для детей, а также для тех, кто придерживается здорового рациона, лучше всего подходит творог с 9% жирности. Иногда можно добавлять 18%-ный продукт, чтобы разнообразить меню. Помните, что организм может усвоить не более 25-30 г белка за один прием пищи, поэтому 130-200 г творога будет достаточно.

Как правильно есть творог?

Творог идеально сочетается с молочными продуктами. Добавьте сметану к творогу для улучшения вкуса и повышения полезных свойств. Например, 100 г творога 5%-ной жирности с ложкой сметаны станут отличным перекусом, насыщенным кальцием, витаминами А, D и группы В.

Если вам хочется сладкого, добавьте в творог чернослив, курагу или изюм. Для детей можно смешать творог с ягодами, взбить в блендере — получится полезный десерт.

Когда есть творог?

Творог подходит для любого приема пищи. На завтрак можно приготовить сырники или запеканку, а на ужин — съесть порцию творога с ягодами. Людям с диабетом или инсулинорезистентностью стоит термически обрабатывать творог и дополнять его клетчаткой (овощи, отруби).

Будьте здоровы, и помните: ваша стройность — в ваших руках!

Ранее мы рассказали о плюсах и минусах советского рациона.

Виктория Гавриленко

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

10:02МРТ или КТ для животных в Мурманской области в ближайшее время не будет

10:00АНДРЕЙ МИЛОХИН. Наскальные рисунки и туристы

09:06Воспламенившийся строительный утеплитель в Кировске потушили за 23 минуты

08:05Высокая пожарная опасность, жара и дожди ожидаются сегодня в Мурманской области

20:27Разыскиваются волонтеры для Никельского «Gastro Industry Fest»

18:44Мурманск почтил память ветеранов боевых действий в их памятный день — Игорь Морарь

17:57Директор Печенгского политеха стал фигурантом уголовного дела с ущербом на 1 млн

17:05Свалка с личными вещами и квитанциями обнаружена на дороге к озеру Пак под Мурманском

16:50Знакомые улицы Мурманска станут декорациями для фильма «Сын» Михаила Довженко

16:21Стоимость изготовления печатных агитационных материалов в типографии «Радиотрон»

16:198-я из 12000: Мурманская студентка вошла в ТОП-10 лучших старост России

15:50Режим ЧС Росляково: идет подготовка поднятия затонувшего плавдока в Мурманске

09:40Салат «3 ингредиента»: просто, быстро и невероятно вкусно — готовлю перед приходом мужа

09:28Волочкова негодует: «Эта кошёлка живёт на мои миллионы» — так говорит о жене своего бывшего мужа

09:14Настал тот самый день: ваша жизнь кардинально изменится 3 июля 2025 — сорвали джекпот

08:48Повышаем планку за 9 секунд: пусть отличники кусают локти — ваш IQ>110

08:40Велосипед против деменции: неожиданные выводы ученых

08:27Женщины-актрисы, которым за 60: восхищают внешним видом — берите пример

Все новости