Часто вечером накрывает непреодолимое желание что-то съесть, а сила воли внезапно пропадает.
Пытаясь перебить аппетит, многие выбирают легкие снеки, но организм быстро на них «закатывает» полноценный голодный бунт, пишет B-Port. В итоге — переедание, чувство вины и испорченный сон.
Как же разорвать этот замкнутый круг? Всё просто: чтобы не поддаться ночным набегам на холодильник, нужно правильно перекусывать днем. Вот три варианта, которые действительно помогают долго сохранять сытость, а значит — спокойно дожидаться ужина без «срывов».
Творог с орехами или семечками
Белок и полезные жиры — идеальное сочетание для долгого насыщения. Стограммовая порция свежего творога с небольшой горстью грецких орехов, миндаля, кешью или семечек не просто утолит голод, но и даст чувство сытости на несколько часов. Такой перекус поддерживает уровень сахара в крови на стабильном уровне, что помогает избежать резких всплесков аппетита позже.
Варёное яйцо со свежими овощами
Вареное яйцо — классический источник легкоусвояемого белка, а свежая морковка, огурец или болгарский перец добавляют клетчатку. Комбинация быстро заполняет желудок и долго переваривается, не давая голоду взять верх. Такой перекус идеален в середине дня, чтобы исключить вечерние «желания» прямо перед сном.
Цельнозерновой хлеб с авокадо или хумусом
Сложные углеводы из цельнозернового хлеба обеспечивают плавное поступление энергии, а авокадо или хумус добавляют не только приятный вкус, но и полезные жиры, которые также помогают дольше чувствовать себя сытым. Такой перекус легко приготовить заранее и взять с собой на работу или в дорогу.
Важный бонус: иногда жажду путают с голодом. Старайтесь регулярно пить воду — возможно, иногда именно она поможет избежать ненужных перекусов.
Ранее мы писали, что делать, чтобы держать сахар под контролем.
Фото: Freepik
