Данные рекомендации позволят избежать частых простудных заболеваний
Осенью из-за похолодания и резких перепадов температуры многие люди начинают заболевать. Это происходит потому, что организм не готов к осенним холодам. Необходимо укреплять иммунитет, заверяет блогер канала «Путешествия, туризм, наука».
Как работает иммунная система
Именно лейкоциты — главный элемент в иммунной системе, потому что они находят и распознают вредные микроорганизмы и сигнализирует о них другим участникам системы иммунной защиты.
У иммунной системы несколько важных функций: распознавать вредные вещества (антигены), вырабатывать антитела для борьбы с ними, защищать организм от повторных атак, восстанавливать свои клетки и помогать регулировать работу других систем.
Но иногда она может ошибиться и атаковать здоровые клетки организма, что приводит к аутоиммунным заболеваниям.
Какие виды иммунитета существуют
Когда иммунитет «видит» и убивает опасные вирусы, это называется иммунным ответом. Есть два вида иммунитета: врожденный и приобретенный.
Врожденный иммунитет включает три типа:
Видовой — когда один вид животных или людей не болеет определенными болезнями, которые опасны для другого вида (например, птицы не болеют сибирской язвой, как люди и скот);
Расовый — устойчивость к болезням может различаться среди разных народов из-за генетики, образа жизни и окружающей среды (например, африканцы реже болеют малярией);
Индивидуальный — зависит от здоровья человека, его питания, гигиены и перенесенных заболеваний (например, люди с более здоровым образом жизни меньше болеют в принципе).
Приобретенный иммунитет бывает двух видов:
Естественный — появляется после того, как человек переболел какой-то болезнью и вряд ли переболеет ей снова. Например, после ветрянки человек уже не заболевает ей снова, как правило. Также такой иммунитет может передаваться от матери к ребенку через плаценту и защищать малыша в первые месяцы жизни;
Искусственный — его человек получает из прививок или введения антител. Прививки (например, от гриппа) помогают организму защититься от болезни, а введение антител (например, при прививке от бешенства) помогает бороться с инфекцией в экстренных случаях.
Факторы, которые снижают иммунитет
На иммунную систему влияет много факторов. Например, люди, которые страдают от некоторых недугов, могут чаще болеть: те, кто недавно пережили травмы и операции, длительные заболевания, онкологию и т. д.
Чаще заболевают люди, которые придерживаются нездорового образа жизни: неправильно питаются, не занимаются спортом, испытывают стресс, злоупотребляют алкоголем и т. д.
Множество признаков слабого иммунитета
Вы часто устаете, хотите постоянно спать, у вас нет сил. Постоянно болит горло, насморк и прочее. Частые аллергические реакции: чихаете, чешетесь, на коже появляются высыпания и т. д. Появляется стоматит (язвочки и ранки во рту).
Долго заживают раны. Многие бактерии проникают через поврежденные участки кожи, и если ваши порезы и болячки не заживают неделями, что это говорит о сниженном иммунитете.
Проблемы с пищеварением: тошнота, диарея, желудочные инфекции. Бактерии в желудочно-кишечном тракте помогают переваривать сложные углеводы (крахмал и пищевые волокна) и являются частью иммунной системы организма. Когда иммунитет ослаблен, пищеварение будет работать хуже.
Выпадают волосы, начинается очаговая алопеция (это болезнь, при которой иммунная система начинает атаковать волосяные фолликулы, из-за чего выпадают волосы).
Болят суставы, даже может развиться ревматоидный артрит, когда иммунная система «нападает» на здоровые клетки организма, из-за чего суставы могут «гореть», появляется отек и покраснение.
Как укрепить иммунитет
Укрепить иммунитет не так сложно, просто нужно взять себе за привычку соблюдать несколько правил (конечно, мы рассуждаем о стандартном человеке без отягощенного анамнеза):
- Каждый день ешьте фрукты и овощи — в них много полезных витаминов, особенно в киви, чернике, цитрусовых, красном перце, брокколи и шпинате;
- Занимайтесь спортом. При выполнении физических упражнений высвобождаются эндорфины и снижается кортизол (он же гормон стресса), при силовых тренировках вырабатывается особый Т-киллер, который защищает организм от вирусов. Не обязательно выполнять сложные упражнения — хотя бы каждый день делайте зарядку;
- Наладьте сон. Для взрослого человека нормой сна считается от 6 до 9 часов. Перед сном не используйте гаджеты, медитируйте и не пейте кофе;
- Откажитесь от вредных привычек: исключите алкоголь, сигареты, употребление сахара;
- Меньше стрессуйте: занимайтесь йогой, выделяйте время на свои увлечения, гуляйте на природе и больше уделяйте внимание своему психологическому здоровью;
- Убирайтесь дома. В пыли и грязи, которую мы приносим с улицы, множество бактерий, поэтому важно делать регулярно влажную уборку и проветривать помещение;
- Одевайтесь по погоде. Сейчас можно выбрать одежду, в которой вы будете красиво выглядеть и в +30, и в -40 градусов, поэтому не стоит «форсить».
Какие витамины стоит принимать
Только те, то вам прописывает врач! Лучше всего получать витамины не из таблеток, а «напрямую», из овощей, фруктов, мяса и круп. Но если вы хотите пить витаминные комплексы, то сперва вам нужно проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы.
Заключение
Стоит внимательно относиться к своему образу жизни, потому что он напрямую влияет на иммунитет. Нужно правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о своём психологическом здоровье.
Справочно: иммунная система — это защитная система организма человека, которая помогает бороться с болезнями и вредными микробами: вирусами и бактериями. Она распознает и уничтожает всё, что может навредить здоровью человека.
Ранее мы рассказывали, как укрепить иммунитет осенью.
Фото: PxHere
