Простые советы для крепкого сна
Некоторые люди не уделяют должного внимания сну. За это они могут поплатиться бессонницей, нехваткой сил и энергии, слабым иммунитетом. Есть 4 основных правила здорового сна, которые очень просты, легко выполнимы и улучшат качество сна, сообщает канал «Лаборатория здоровья и долголетия Tetralab».
1. Старайтесь ложиться в одно и то же время — организму необходим четкий, регулярный режим дня. Если делать это в «разнобой», то будет происходить смещение внутренних часов и процессов. Если не спится, не надо лежать в постели, займитесь каким-нибудь скучным делом.
2. Выбирайте правильный матрас. Иначе, помимо недосыпа и бессонницы, можно «заработать» еще и заболевания позвоночника. То же самое касается и постельного белья — подушки, одеяла и простыни. Отдавайте предпочтение подушкам из синтетических материалов или натуральным, которые прошли несколько этапов обработки.
3. Кофеин старайтесь употреблять только в первой половине дня. А ужинать лучше за 3–4 часа до сна, причём количество калорий должно составлять не более 20% от общего за день. На ночь можно съесть кусочек мяса, банан, или выпить кефир.
4. Выбирайте правильные позы. Считается, что лучшая поза для сна — та, в которой удобно спать и в которой вы высыпаетесь. По мнению экспертов, самой «здоровой» позой для сна считается лежа на спине. Однако такая поза подходит далеко не всем, например, не показана людям, склонным к храпу.
Недостаток сна приводит к плохому самочувствию. При хроническом недосыпе последствия серьезные. Наблюдается повышение аппетита, что приводит к набору лишнего веса. Ослабевает иммунная система, что повышает восприимчивость к вирусам и бактериям.
Ранее мы рассказывали, что делать, если намучились с подушкой и не спите.
Фото: PxHere
