Укрепляем кости: 5 источников кальция, которые нужно добавить в рацион

Укрепляем кости: 5 источников кальция, которые нужно добавить в рацион

С возрастом кости теряют прочность, и это может вызывать боли, дискомфорт, а иногда и серьёзные травмы. Но даже простые изменения в питании помогут укрепить костную ткань и снизить риск проблем. Узнайте, какие продукты поддержат здоровье костей.

Почему кости становятся хрупкими с возрастом?

С годами организм замедляет процессы обновления клеток, включая костные ткани. Основные причины потери плотности костей:

  • Недостаток кальция. Если в питании мало богатых кальцием продуктов, организм начинает «забирать» этот минерал из костей для других нужд.
  • Проблемы с усвоением. Без витамина D кальций не попадает в кости, оставаясь неусвоенным.
  • Недостаток физической активности. Кости нуждаются в движении, чтобы сохранять прочность.
  • Обезвоживание. Недостаток воды замедляет обмен веществ, ухудшая питание костной ткани.

Почему кальций так важен?

Этот минерал — основа прочных костей, здоровых зубов и стабильной работы сердца и мышц. При его нехватке:

  • Суставы и позвоночник начинают болеть.
  • Растёт риск переломов.
  • Могут проявляться слабость и судороги.

5 доступных продуктов для крепких костей

Эти простые продукты помогут восполнить дефицит кальция и поддерживать здоровье скелета.

1. Сардины

Маленькая рыбка содержит не только кальций, но и витамин D, который помогает его усвоению. Особенно полезны сардины с косточками.

Как включить в рацион:

  • Добавляйте в салаты.
  • Ешьте с чёрным хлебом.
  • Используйте в качестве начинки для бутербродов.

2. Творог

Классический источник кальция и белка. Творог легко усваивается, поддерживает здоровье костей и мышц.

Как есть:

  • Со свежими ягодами или мёдом.
  • В виде сырников или запеканки.
  • В качестве намазки на хлеб с зеленью.

3. Ряженка

Этот кисломолочный напиток богат не только кальцием, но и пробиотиками, которые улучшают усвоение питательных веществ.

Как употреблять:

  • Вместо перекуса.
  • С отрубями или злаками.
  • Утром, чтобы зарядиться энергией.

4. Петрушка

Обычная зелень — один из чемпионов по содержанию кальция.

Как использовать:

  • Посыпайте готовые блюда.
  • Добавляйте в супы и салаты.
  • Используйте в смузи с яблоком или огурцом.

5. Яичная скорлупа

Скорлупа — это почти чистый кальций.

Как приготовить:

  • Промойте скорлупу, прокалите в духовке.
  • Измельчите в порошок.
  • Добавляйте щепотку в каши, супы или творог.

Как помочь кальцию усваиваться?

Для лучшего усвоения кальция организм нуждается в следующих помощниках:

  • Витамин D: содержащийся в жирной рыбе, яйцах, печени. Также важно бывать на солнце.
  • Магний: найдёте в орехах, семечках, шпинате.
  • Физическая активность: прогулки и лёгкие упражнения укрепляют кости.

Когда ждать первых результатов?

Через 2–3 недели регулярного употребления полезных продуктов вы заметите, что суставы и спина меньше беспокоят, движения становятся легче. Через месяц улучшения будут очевидными: кости станут крепче, а риск травм уменьшится.

Заключение

Крепкие кости — это залог активной и качественной жизни, особенно в зрелом возрасте. Простой и доступный рацион с сардинами, творогом, петрушкой и другими продуктами поможет укрепить костную ткань и снизить риск проблем. Заботьтесь о своём здоровье уже сегодня — и тело ответит вам благодарностью!

Ранее мы рассказали о пользе массажа стоп.

Галина Широкова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

15:27Мурманская организация ветеранов отметила полувековой юбилей

13:59Жительница Кандалакши потеряла 92 тыс рублей, попытавшись получить компенсацию за лекарства

12:35Спортсмены из 17 детских садов Кольского района приняли участие в лыжной гонке

10:39Ушла из жизни вдова краеведа и поисковика Льва Васильевича Журина

09:29Дорогу в Териберку и Туманный закроют из-за снега и ветра

17:46ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как влюбиться в Север и остаться здесь жить навсегда? ⁣⁣⠀

16:19Мурманская станция переливания крови собрала 360 тыс. рублей на военный самолет во время ВОВ

15:40Мурманские детсадовцы создали книгу о жизни Андрея Малахова

14:57В Мурманске иностранец попался на подделке сертификата о знании русского языка

12:20Дорога в Териберку и Туманный может быть закрыта воскресным утром

11:26На гонку оленеводов в Ловозере мурманчан доставят на автобусе

10:02Три человека пострадали в ДТП в Кольском районе

19:44Зелёная Змея подарит мешок денег: у 2 знаков Зодиака потолстеет кошелёк к концу месяца — финансовый гороскоп с 17 марта

19:29Люди с интеллектом как у Пифагора решат за 20 секунд: исправьте равенство — сможете считать себя умнее всех

19:07Можно ли подобрать пассажира? Вопрос из ПДД про автобусную остановку — справится только 8% водителей

18:53Исполнение желаний, преграды Овнам и перспективы Тельцам: что ждёт все знаки Зодиака с 17 марта — общий гороскоп

18:33Шарлотка за 5 минут: самый вкусный и простой рецепт пирога — всегда получается идеально

18:02Как нарушил водитель? Вопрос из ПДД, на котором ошибается 89% водителей

Все новости