Пешая ходьба: как ходить, чтобы жить дольше и оставаться активным

Для поддержания здоровья и повышения жизненного тонуса не обязательно изнурять себя спортом или посещать тренажерный зал. Достаточно включить в свой день правильные пешие прогулки.

Организм человека изначально создан для длительного движения, и регулярная ходьба может принести значительную пользу.

Правила оздоровительной ходьбы

Сколько и когда ходить?

  • Вечером полезно совершать получасовые прогулки перед сном. Если есть возможность, лучше гулять час.
  • Утренняя интенсивная ходьба (около часа) может принести еще больше пользы. Это можно делать на улице, дома или на беговой дорожке.
  • Старайтесь по возможности отказываться от лифта и чаще подниматься по лестнице.
  • Если используете автомобиль, оставляйте его за несколько кварталов от места назначения и проходите оставшийся путь пешком.
  • В метро, торговых центрах и других общественных местах заменяйте эскалаторы лестницами.
  • Если проводите вечера перед экраном телефона или телевизора, попробуйте двигаться во время просмотра. Например, ходить на месте или использовать беговую дорожку.

С какой скоростью ходить?

  • Подбирайте темп, который позволяет ходить в течение часа без сильного утомления.
  • Ориентируйтесь на пульс: он должен быть в диапазоне 120–140 ударов в минуту. Для кого-то это 3 км/ч, а для других — 6 км/ч.
  • Если вы вспотели, значит, интенсивность подходящая. Если потоотделение прекращается, увеличьте скорость.
  • Постепенно старайтесь довести темп до 6 км/ч без остановок в течение часа или двух. Это говорит о хорошем уровне физической подготовки.
  • Если пульс при такой скорости не повышается до нужного уровня, добавьте нагрузку: например, увеличьте угол наклона на беговой дорожке или выбирайте маршруты с подъемами.

Как начать пожилым людям?

  • Возраст не является ограничением для ходьбы. Наоборот, наличие свободного времени позволяет уделить этому больше внимания.
  • Начинайте с медленного темпа, выбирайте комфортную продолжительность прогулок. Постепенно увеличивайте время до часа.
  • Прогулки должны быть осознанными и направленными на оздоровление, а не выполняться между другими делами.
  • Даже при проблемах с суставами, хронических заболеваниях или лишнем весе ходьба может быть полезна.

Питание и питьевой режим при ходьбе

  • Во время прогулки пейте воду по мере потребности организма.
  • Утренние интенсивные прогулки лучше проводить на голодный желудок. Это способствует эффективному сжиганию жира и улучшению обмена веществ.
  • Если ходьба запланирована на дневное или вечернее время, последний прием пищи должен быть за час до прогулки.
  • В рационе следует уменьшить количество сладкого и углеводов, таких как макароны, выпечка и каши. Обязательно добавляйте белок, например, 50–60 г протеина, разведенного в воде или молоке. Это поддержит мышцы и поможет восстановлению.

Правильная ходьба не только помогает поддерживать физическую форму, но и улучшает общее самочувствие. Даже небольшие изменения в повседневной активности могут значительно повысить качество жизни и укрепить здоровье.

Ранее мы рассказали, зачем пить тёплую воду натощак.

Марина Тушина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:124 года колонии получила начальница Мурманского почтового отделения за кражу 629 тысяч рублей

19:02Мурманчане идут в актеры: спрос на массовку в кино вырос на 400%

18:03Сотрудник магазина в Мончегорске похитил из сейфа 45 тысяч рублей

17:36Пример и воспитание: Жители Колы победили во всероссийском конкурсе «Семья года»

16:512 место занял Мурманск по уровню цен на теплоэнергию среди столиц СЗФО

16:48В Мурманской области педагогам введут дополнительные выплаты

15:42Игорь Морарь: «Мурманские депутаты официально начали новый политический сезон»

15:23Жители Терского округа продолжат убирать мусор за туристами — глава окружной администрации

14:21«Изыскали возможности»: В Доме культуры в Варзуге отремонтируют отопление, закрывать не будут — администрация Терского округа

14:17Экспертов поразило количество мусора на Кольском полуострове: «В таком аду мы ещё не были»

14:02Сбер запускает новые образовательные программы по финансовой грамотности для молодежи ко Дню знаний

13:54Североморская строительная компания ответит за смерть сотрудника

07:00Одним сумма кажется огромной, других посмешит — правда о заработке парикмахеров: какой ценой даются деньги

06:00Увидел, как рыбаки солят рыбу — с тех пор с рук ее не покупаю: пропало все желание ее есть

05:00Сложная головоломка: найдите 11 отличий — на решение дано всего 48 секунд

03:00Найдите 11 отличий: на поиск каждого дается только 4 секунды — проверьте быстроту реакции

02:01Свиную шею готовлю только в духовке: вкуснее, чем в ресторане — красивое, мягкое и ароматное мясо

01:31Уехали из России, а попали обратно: как живут в русских кварталах — в 7 разных странах

Все новости