Избавляемся от полноты, усталости и плохого настроения после 40 лет
На все это оказывает сильное влияние нормальная работа щитовидной железы, рассказывают на канале «Игорь Ботоговский». Нужно следовать нескольким простым правилам, чтобы эндокринная система продолжала эффективно работать.
1. Здоровый сон. Перестаньте смотреть сериалы перед сном или залипать в гаджетах. Это ухудшает качество сна и как итог — снижает время отдыха. Сон менее 6 часов организм будет воспринимать как стресс, замедляя метаболизм.
2. Избавляйтесь от постоянного стресса. При этом чувстве выделяется кортизол, который негативно влияет на щитовидку. Учитесь наслаждаться жизнью и расслабляться.
3. Фастфуд — зло. Хоть об этом и говорят не первый год, отказываются от такой еды люди неохотно. А ведь вода из-под крана, еда в пластике — всё это вред.
4. Следите за витамином D. Солнце любят все, но его избыток или недобор тоже влияют на эндокринную систему. Специалисты рекомендуют проводить под лучами солнца не больше 20 минут утром и вечером, обязательно защищая кожу.
5. Постоянный завтрак. Пропуск этого приёма пищи на регулярной основе повлияет на уровень лептина, а он уже на ТТГ. У голодающих по утрам риск гипотиреоза существенно выше.
6. Принимайте витамины. С возрастом их усвоение ухудшается. Обязательно посоветуйтесь с врачом, какие именно микроэлементы вам нужны и как их получать.
7. Тренировки должны быть умеренными. Чрезмерная физическая активность не даст никакого результата, кроме повышения кортизола.
8. Регулярно проверяйтесь у врача. Щитовидная железа умело «молчит» о своих нарушениях, лишь врач сможет дать заключение о необходимой медицинской помощи.
Ранее мы рассказывали о том, что сохраняет здоровье.
Александр Иванов
Фото: PxHere
