Если вы тоже сталкиваетесь с пробуждениями в три часа ночи, попробуйте воспользоваться следующими советами. Возможно, они помогут вам обрести столь желанный сон. Рассказывают в блоге «Большое хозяйство».
Почему именно в три часа?
Как показывают исследования, тут многое взаимосвязано с нашим биологическим ритмом. Именно в это время ночи происходит переход организма от глубокой фазы сна к более лёгкой. Если же в этот момент накопился стресс, беспокойство или существуют проблемы со здоровьем, мозг может мгновенно включиться в активную работу. Возраст также играет роль: после 40 лет подобные пробуждения становятся более частыми, что обусловлено снижением уровня мелатонина — гормона, ответственного за качественный сон.
Что усугубляет ситуацию
Лично я заметил существование определённых «врагов сна», которых лучше избегать. Вот несколько из них:
Телефон перед сном. Сколько раз я обещал себе не проверять почту и не листать новостную ленту перед сном, но это, видимо, из разряда невозможного. Синий свет экрана мешает мозгу расслабиться.
Кофе после обеда. Парадоксально, но даже чашка кофе в 15:00 может напомнить о себе ночью.
Нерешённые дела. Если накануне была напряжённая встреча или остались незавершённые задачи, они обязательно «посетят» вас ночью.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если ночные пробуждения не прекращаются в течение нескольких недель, стоит обратиться за консультацией к врачу. Иногда причина может быть не только в стрессе, но и, например, в дисфункции щитовидной железы или апноэ.
Что можно предпринять для восстановления сна
В моём случае пришлось внедрить в жизнь несколько правил. Конечно, не сразу — привычки менять тяжело, но постепенно к этому надо стремиться.
Спокойный вечер. Мы с супругой договорились: после 21:00 никаких серьёзных разговоров, только релакс. Кто-то читает книгу, я смотрю старые фильмы, не нагружающие мозг.
Тепло и комфорт. Один из лучших советов — согреться перед сном. Иногда тёплая ванна или просто тёплые носки творят настоящие чудеса.
Меньше еды вечером. Когда я перестал есть за два часа до сна, мне стало значительно легче. Хотя иногда сложно устоять перед желанием что-нибудь перекусить перед телевизором.
Дыхание и расслабление. Если внезапно просыпаюсь в три часа, стараюсь сконцентрироваться на дыхании. Вдох, выдох — и так до тех пор, пока мысли не утихнут.
Алёна Ермолаева
Фото: Freepik
