Советы остеопата с 50-летним стажем
Ранее спина ныла, а суставы скрипели. Стал делать каждое утро одно упражнение по 30 секунд. Поясница перестала болеть. Рассказал автор канала «Лечение боли. Э-clinic» привел мнение остеопата с 50-летним стажем, который пояснил, что боли в спине появляются от застоя в тазу.
В тазу крепятся главные мышцы, держащие позвоночник, проходят основные нервные стволы к ногам, располагаются жизненно важные органы «живёт» иммунитет и гормональный фон человека. Когда таз закостенел, начинается каскад бед: сначала поясница, потом колени, потом сосуды, потом органы.
Нужно каждый делать 1 упражнение, которое называется «Королевский полуприсед у стены». Почему королевский? Потому что короли не суетятся, они всё делают с достоинством, медленно и основательно.
Подходите к ровной стене. Прислоняетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Вдыхаете поглубже носом. На выдохе очень медленно сползаете вниз, будто садитесь на невидимый стул. Колени сгибаются примерно до прямого угла или чуть меньше.
Самое важное — спина не отрывается от стены ни на миллиметр! Особенно поясница — её так и тянет выгнуться вперёд, а вы не давайте. В этом положении задерживаетесь и считаете про себя до 30 или смотрите на часы — 30 секунд. Дышите — спокойно, глубоко.
Потом на вдохе так же медленно поднимаетесь, скользя спиной по стене. Затем обязательно поднимаете руки вверх, тянетесь, как будто хотите достать лампочку на потолке. Это важно — растянуть всю цепочку мышц от таза до кончиков пальцев. Повторяете это упражнение ещё 2 раза в 3 подхода.
За две недели спина станет ровнее — не потому, что вы напрягаетесь, а потому что мышцы вспомнили свою работу. Походка из шаркающей становится более упругой, пружинистой. За месяц регулярных полуприседаний суставы будут двигаться легче. Боли в пояснице либо значительно уменьшатся, либо исчезнут совсем.
Ранее мы рассказывали о самых вредных упражнениях для спины.
Фото: Freepik
