Завтрак после 55 лет: 5 проверенных каш — секрет нормализации холестерина без лекарств

Повышенный холестерин после 55 — тема знакомая многим. Как засор в трубах, он грозит серьезными последствиями для сосудов. Но паниковать не стоит, сообщает «Академия Вкуса». Многие убеждаются, что правильное питание, особенно выбор завтрака, способен творить чудеса.

И главное оружие в данном случае — вкусные, сытные и невероятно полезные каши.

Почему именно каши? Цельнозерновые крупы — настоящий кладезь растворимой клетчатки (бета-глюкана), которая мягко связывает и выводит «плохой» холестерин. Регулярное их употребление может снижать риски сердечно-сосудистых проблем до 35%. Но не всякая каша одинаково полезна, тут есть нюансы.

Развенчиваем мифы:

«Все каши одинаково хороши» — Не совсем. Лидерами по бета-глюкану считаются овсянка и ячмень.

«Ешь сколько влезет» — Помним о калориях! Особенно важно при диабете или лишнем весе.

«Только каши спасут» — Они мощный помощник, но нужен комплекс: движение, отказ от вредных привычек, контроль у врача.

5 фаворитов для завтрака (и не только):

Гречка: Наша родная и любимая. Богата белком, клетчаткой, имеет низкий гликемический индекс (безопасна при диабете). Результат: -11% холестерина при регулярном употреблении (3-4 раза в неделю).

Перловка (ячмень): Часто недооцененная, но супер-полезная! Чемпион по бета-глюкану и клетчатке. Богата витаминами группы В, железом, магнием. Дает снижение на 8%, улучшая и общее самочувствие.

Овсянка (цельнозерновая): Классика, не зря любимая многими. Отличный источник бета-глюкана и клетчатки, плюс магний, цинк, витамины. Помогает снизить холестерин на 8-9%.

Пшенка: Легкая, доступная и очень полезная! Низкий гликемический индекс, много клетчатки. Скромная героиня, способная снизить показатель на ~7.5% при употреблении 1-2 раза в неделю.

Ячневая (из того же ячменя): По свойствам близка к перловке (бета-глюкан, клетчатка, витамины В, Е, селен). При добавлении ее в рацион получаем -11% к холестерину.

Важно: Каши — мощный инструмент, но не волшебная таблетка. Начните вводить их постепенно, заменяя привычные гарниры или добавляя в супы и салаты. Готовьте преимущественно на воде или нежирном молоке, добавляйте ягоды или фрукты для вкуса.

Ранее мы рассказывали о копеечном овоще, который выгонит плохой холестерин из организма.

Герман Спирин

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:19Лось перебежал дорогу Апатиты — Кировск прямо перед автомобилем

18:14На крики мурманчан о разрушенной лестнице супермаркета на Кольском проспекте прибежал представитель сети

18:02Жителей Островного приглашают на субботник к памятнику Жертвам интервенции

17:12В Никеле студенты очищают городские объекты от вандальных надписей

16:45«Северный звук»: Мурманчане соберутся на дискотеку у морвокзала

16:44Мурманск ждёт до +25°С: синоптик-эксперт из Москвы дал прогноз на выходные для северян

15:29Директор «Маристрой Мурманск» нарушила закон о банкротстве — прокуратура

14:43Авианосец «Адмирал Кузнецов» могут списать и утилизировать — «Известия»

14:28По вине пьяных водителей произошло 18% ДТП с пострадавшими в Мурманской области — Минтранс

14:00Срок оставили прежним: приговор нападавшему на губернатора Андрея Чибиса в кассации не сократили

13:41Новая жизнь: В Печенгском округе реставрируют стену сплавцеха надписью времен Великой Отечественной

13:36Ямы, арматура и проваливающийся люк: жители Героев-Североморцев усомнились в рейтингах благоустройства

04:03Мороженое не покупаю: готовлю дома сама — и вкуснее, и дешевле

04:00Как выглядеть дорого в простой одежде: очень простые секреты стиля — работают всегда

03:40Ленивый способ залить фундамент: о нем молчат прорабы. Экономия — 50%

03:26Всего 1 секрет сделает вас неотразимой: как выглядеть дорого без усилий — главный модный прием этого сезона

03:15Какие ошибки в речи выдают мошенников: обратите внимание, если телефонный абонент говорит так — деньги под угрозой

03:03Продукты для укрепления ног: что есть после 60 лет, чтобы они не ослабели — больших затрат не требуется

Все новости