Советы помогут сохранить мышцы в тонусе
Потеря мышечной массы (саркопения) начинает проявлять себя в пожилом возрасте. Эта болезнь приводит к массе других серьёзных заболеваний. Автор канала «Evolutis Clinic» рассказал, что можно сделать, чтобы замедлить или предотвратить этот процесс.
Основная причина атрофии мышц с возрастом — нарушение баланса между процессами, которые происходят в мышцах. Процесс уменьшения массы мышц начинается после 30 лет, а к 60 годам последствия могут становиться более ощутимыми. Многие люди даже не подозревают о начале процесса потери мышечной массы.
Полностью избежать саркопении невозможно, но можно замедлить этот процесс. Для этого необходимо изменить привычки. Основное условие по сохранению мышечной массы — физическая активность.
Необходимо делать упражнения с сопротивлением (приседания, выпады, отжимания, планки; упражнения с гантелями или резинками; пешие прогулки, йога, пилатес, катание на велосипеде, ходьба по ступенькам). Они способствуют укреплению и росту мышц.
Питание тоже имеет огромное значение. В день нужно съедать 1,2–1,5 г белка на 1 кг массы тела. Это говядина, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые. К потере мышечной массы приводит нехватка кальция, витамина D и Омега-3. Они есть в рыбе, (лосось, скумбрия). Также полезно льняное масло и грецкие орехи.
Лучше отказаться от продуктов, способных оказывать негативное воздействие на мышцы. Это сахар, продукты с глютеном, полуфабрикаты, трансжиры. Эти советы помогут сохранить мышцы в тонусе и избежать многих проблем со здоровьем.
Ранее мы рассказывали, что женщинам резко худеть нельзя.
Фото: Freepik
