Этот принцип питания описал Тим Феррис
Включила в рацион медленные углеводы. Употребляя продукты с низким гликемическим индексом получите бонусы — контроль глюкозы крови, энергию, качественный сон, снижение тяги к сладкому и потерю веса. Этот принцип питания описал Тим Феррис в 2010 году, пояснила автор канала «Nice&Easy».
Питаться нужно 6 дней в неделю — исключительно безуглеводными продуктами + источники углеводов с низким гликемическим индексом. Нужно исключить на 6 дней хлеб, злаковые, фрукты, хлопья, выпечку, сладкое, жареное, молоко, сладкие напитки (газировку), алкоголь, картофель и макароны.
Приём пищи 4 раза в день, перекусы не допускаются. В течение 30 минут после пробуждения нужно съесть 30 г белка. Занятия спортом 3-4 раза в неделю.
Можно есть нежирный белок, бобовые, нежирное мясо, рыбу, некрахмалистые овощи, специи, грибы, авокадо, квашеная капуста, орехи и семена, сливочное, оливковое и кокосовое масло.
Преимуществами медленного углеводного рациона являются:
- Потеря веса, похудение.
- Улучшение композиции тела — меньше жира, больше мышц.
- Повышение кардиовыносливости.
- Контроль аппетита.
- Насыщенность питательными веществами.
- Экономия средств и времени.
Ранее мы рассказывали, что нужно есть, чтобы похудеть.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
