Какой вид спорта выбрать людям в возрасте за 50
Желательно, выбирать тот вид, в котором низкий риск травм и высокая регулярность, рассказал в интервью «Nord News» врач травматолог-ортопед, заведующий отделением травматологии-ортопедии сети медицинских центров MedSwiss Олесь Тихонов. Ваш идеальный спорт — это кардионагрузки средней интенсивности, упражнения на гибкость и координацию.
Например, скандинавская ходьба. Доступно, эффективно и не перегружает суставы, объяснил эксперт. Можно идти и болтать — сердцу полезно, суставам приятно.
Или можно выбрать плавание и аквааэробику. Отлично для тех, у кого артроз, боль в спине или «вторая молодость» в виде протеза тазобедренного сустава, советует врач.
Йога или пилатес для начинающих. Не стоит сразу вставать на голову, но растяжка, дыхание и работа с глубокой мускулатурой — золото, считает ортопед.
Велосипед или велотренажёр. Главное — не гнаться за молодыми, а крутить в удовольствие. Идеально — 30–45 минут, 3–5 раз в неделю.
Танцы. Латина, бальные, даже танго — это и кардио, и координация, и настроение, уверен Олесь Тихонов. Только обувь выбирайте без каблука и с хорошей фиксацией.
И да, забудьте про фразу «у меня нет времени». 15 минут в день — это уже спорт. Главное — начать.
Что делать, если никогда не занимался спортом?
«Отлично, — считает эксперт, — значит, у вас чистый лист и нет „спортивных травм молодости“, которые сейчас у многих откликаются проблемами со связками, менисками и грыжами. Главное правило: медленно, но регулярно. Совет из практики: начинайте с шагомера или приложения в телефоне. Поставьте цель — 5–7 тысяч шагов в день, добавляйте по 500 шагов в неделю. Через месяц организм сам попросит больше».
А ещё полезны групповые тренировки с инструктором, считает врач. Это дисциплинирует. «Только не забывайте: тренер должен понимать возрастные ограничения. Если он требует прыгать на одной ноге и жонглировать гирей — бегите от него! Не образно, а аккуратно, не спеша», — улыбается Олесь Тихонов.
Какие активности вредны в этом возрасте?
Действительно, есть то, от чего лучше держаться подальше — особенно если не хотите оказаться в кабинете травматолога с гипсом или узнать на себе что такое артроскопия, предупреждает эксперт. Вот список потенциально опасных занятий:
Бег по асфальту, особенно при лишнем весе или артрозе коленей, без специальной обуви.
Силовой спорт без контроля — например, жим лёжа 80 кг в гараже. После 50 мышцы теряют эластичность, и риск травмы выше.
Игровые виды спорта (футбол, баскетбол) — много рывков, резких поворотов, прыжков. А мениски и ахиллы после 50 не такие эластичные, как в 20.
Единоборства и акробатика — они прекрасны, но требуют либо подготовки, либо жажды экстрима. Последняя у травматологов-ортопедов называется «причина травмы».
Какие самые популярные?
По данным ВОЗ, самые популярные и рекомендованные активности для людей старше 50 — это скандинавская ходьба — чемпион по популярности в Европе, групповая оздоровительная гимнастика — по типу «здоровая спина» или «суставная гимнастика», йога 50+ — растёт по популярности даже быстрее, чем TikTok у подростков и плавание и аквааэробика — особенно у тех, кто перенёс операции на суставах, делится опытом ортопед.
Научные исследования подтверждают, что умеренные физические нагрузки 150 минут в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, депрессии и ранней смерти.
Главное правило: после 50 лет спорт — это не про рекорды, а про здоровье, энергию и хорошее настроение, уверен Олесь Тихонов. А если что-то щёлкнуло, заболело или потянулось — не геройствуйте, посетите специалиста.
Ссылка на сайт Олеся Тихонова: https://dr-tihonov.ru/
Ранее мы писали о том, как побороть приливы в менопазу.
Фото: Freepik
