Главный принцип — не запрещать, а заменять
Избавление от лишнего веса — непростой процесс. Большинство желающих похудеть садятся на строгие диеты. Автор канала «You Stretch», что можно похудеть, не отказываясь от любимых, но вредных продуктов.
По мнению диетологов, жесткие ограничения в еде приводят к срывам, после окончания диеты человек начинает активно есть и снова набирает вес. Можно худеть комфортно, без мучений и запретов, не убирая из рациона любимые «вредности».
Самое главное — нужно сделать упор на белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые) — помогает дольше оставаться сытым, и клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) — снижает аппетит. В рационе должно быть 80% белка, полезных жиров и углеводов, а 20% — еду «для удовольствия». Вес набирается не от определенных продуктов, а от профицита калорий.
Пейте больше воды, добавьте физическую активность. Разлиные тренировки помогут сжечь больше калорий. Высыпайтесь, недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса), а это мешает худеть. Контролируйте стресс, потому что он провоцирует переедание.
Главный принцип — не запрещайте продукты, а заменяйте их на менее калорийные. Вместо жёстких ограничений — гибкий подход.
Ранее мы называли секреты похудения, о которых многие не догадываются.
Соответствует редакционной политике
Фото: Unsplash
