Похудела без жёстких диет: никаких мучений и запретов — не убирала любимые «вредности»

Главный принцип — не запрещать, а заменять

Избавление от лишнего веса — непростой процесс. Большинство желающих похудеть садятся на строгие диеты. Автор канала «You Stretch», что можно похудеть, не отказываясь от любимых, но вредных продуктов.

По мнению диетологов, жесткие ограничения в еде приводят к срывам, после окончания диеты человек начинает активно есть и снова набирает вес. Можно худеть комфортно, без мучений и запретов, не убирая из рациона любимые «вредности».

Самое главное — нужно сделать упор на белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые) — помогает дольше оставаться сытым, и клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) — снижает аппетит. В рационе должно быть 80% белка, полезных жиров и углеводов, а 20% — еду «для удовольствия». Вес набирается не от определенных продуктов, а от профицита калорий.

Пейте больше воды, добавьте физическую активность. Разлиные тренировки помогут сжечь больше калорий. Высыпайтесь, недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса), а это мешает худеть. Контролируйте стресс, потому что он провоцирует переедание.

Главный принцип — не запрещайте продукты, а заменяйте их на менее калорийные. Вместо жёстких ограничений — гибкий подход.

Ранее мы называли секреты похудения, о которых многие не догадываются.

Ирина Мишина

Фото: Unsplash

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

15:11Купола появились на строящемся храме Святителя Спиридона в Мончегорске

14:43Ушел от налогов и получил штраф: в Мурманске вынесен приговор директору строительной компании

14:14Прямую линию для вопросов о закрытии центрального бассейна открыли в Мурманске

13:43Кильдинская треска в Мурманской области находится под угрозой исчезновения — РГО

13:18Мурманчан предупредили о возможных списаниях с карт

12:17Частный дом окупится в Мурманске за 11 лет при сдаче в аренду — исследование

11:31Размытую ливнем дорогу Заполярный – Сальмиярви полностью восстановят до октября

10:36Мурманчанка заплатит 100 тыс. штрафа за работу салона «особого массажа для мужчин»

09:36Центральный бассейн в Мурманске закроют для подготовки к ремонту

09:28Гаражи сгорели в Мурманске на ул. Чумбарова-Лучинского

08:29Мурманскую область ждет сильный дождь и облачная погода

19:06«Листочки получили, ничего не понятно»: В Апатитах разбираются с корректировкой по отоплению

15:00Некоторые духи действуют на мужчин сильнее «Виагры»: манящие ароматы — женщинам на заметку

14:33Завести воду из скважины в дом своими руками реально: 8 ключевых правил — сэкономят время и деньги

14:02Артемий Лебедев призвал российские СМИ дать отпор «патентным террористам»

14:00Встреча, которая перевернет всю жизнь: Ангелы-хранители помогут некоторым людям найти счастье — кому повезет 20 августа 2025 года

13:43Секретный рецепт целебного напитка, который поможет защититься от простуды, — совет от 102-летнего иммунолога

13:32Наследство Ленина: что досталось Крупской после смерти вождя — только 2 богатства

Все новости