Вы спите как раньше? Наверняка нет — и вот почему это опасно для вашего здоровья
Согласно свежим данным Национального института сердца, легких и крови США, миллионы американцев (от 50 до 70 миллионов!) страдают от расстройств сна, а каждый третий взрослый просто не умеет нормально высыпаться, пишет Hi-Tech Mail. Главная причина — сбитые биологические часы, которые в норме должны заставлять нас хотеть спать вечером и просыпаться утром.
На этот суточный ритм влияют гормоны, уровень аденозина (вещества, вызывающего сонливость), а главное — свет: если днём он помогает бодрствовать, то вечером любые яркие экраны (телефоны, планшеты, компьютеры) сбивают внутренние ритмы и мешают уснуть. Именно поэтому врачи советуют: если хотите спать лучше — выключайте гаджеты и спите в темноте!
Но дело не только в свете. Важно и то, как работают ваши гормоны. Мелатонин — «гормон ночи» — и кортизол регулируют пробуждение и засыпание. Вот только современный образ жизни буквально бьёт по этим природным механизмам: искусственный свет снижает выработку мелатонина, и ваше тело просто не понимает, что пора спать.
Доктор Санджай Патель из Питтсбургского университета уверен: ключ к хорошему сну — не таблетки и не бокал вина на ночь, а правильные привычки. Исследования показывают, что мелатонин малоэффективен при бессоннице, а злоупотребление им, особенно у детей, может вызывать побочные эффекты. Алкоголь же, вопреки народной мудрости, только ухудшает сон: он расслабляет мышцы глотки, усиливает храп и апноэ, а через несколько часов его действие проходит — и вы просыпаетесь среди ночи. Со временем это может привести к хронической бессоннице и даже изменениям в работе мозга.
Научных доказательств их эффективности нет, но если вам помогает — пожалуйста, они точно безопаснее алкоголя. Важно лишь одно: пусть вечером ваш мозг ассоциирует привычные действия с отдыхом. Чтение, тёплая ванна, медитация, даже просмотр новостей — всё это полезнее снотворных. А вот соцсети — табу, ведь их алгоритмы затягивают и заставляют забыть про сон.
Ранее мы писали, что можно перекусить перед сном без вреда.
Фото: Freepik
