Ложиться спать голодным — удовольствие сомнительное, как и просыпаться среди ночи из-за урчащего живота.
Но набрать лишний вес из-за «ночного дожора» тоже никому не хочется, пишет автор канала Hi-Tech Mail. Эксперты уверяют: вечерний перекус может быть не только безопасным, но и полезным для здоровья и фигуры, если выбирать правильные продукты. Такие блюда особенно актуальны для тех, кто тренируется вечером, помогает восстановлению мышц, улучшает сон и способен даже простимулировать метаболизм.
Тост с хумусом
Цельнозерновой хлеб с парой столовых ложек хумуса — сытно и полезно. Хумус — источник витаминов группы B, важных для обмена веществ и работы нервной системы, а цельнозерновой хлеб богат магнием и клетчаткой, благодаря чему сон становится крепче, а перекус — длительно насыщающим.
Творог с вишней
Идеальный вариант для спортсменов и тех, кто заботится о восстановлении мышц во сне. Творог содержит казеин — медленно усваиваемый белок, а вишня естественно богата мелатонином, который помогает засыпать быстрее и крепче. Вкусный, легкий и полезный десерт.
Банан с ореховой пастой
Быстрый перекус для сладкоежек: сочетание магния из банана, который способствует расслаблению мышц, и жиров ореховой пасты поддерживает стабильный уровень сахара и насыщение на всю ночь. А углеводы из банана стимулируют выработку серотонина, снижающего стресс.
Гранатовый сок с миндалём
Полстакана натурального гранатового сока и горсть миндаля — для желающих совместить сладкое с солёным. Гранатовый сок богат антиоксидантами, а миндаль содержит белок, магний и триптофан, что благоприятно влияет на нервную систему и сон.
Хрустящий нут
Жареный или запечённый нут — полноценная альтернатива чипсам, но с пользой для здоровья. Он богат витаминами группы B и растительным белком, а хрустящая текстура отлично помогает справляться со стрессом, не нагружая желудок.
Греческий йогурт с черникой
Пара ложек натурального греческого йогурта с полстаканом черники — превосходный перекус для любителей нежного и сладкого вкуса. Белок из йогурта насытит на долго, а черника — мощный источник антиоксидантов, способствующих молодости и хорошему зрению. Такой перекус стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает утреннее самочувствие.
Цельнозерновые хлопья с бананом и молоком
Подходящее решение для тех, кто мучается ночными судорогами или синдромом беспокойных ног. Кальций, калий и магний, которых хватает в молоке, бананах и цельнозерновых хлопьях, способствуют расслаблению мышц и способствуют спокойному сну.
Ранее мы писали, как похудеть на кофе с корицей.
Фото: Freepik
