Худеть после 50 — возможно, но только если вы делаете это правильно!
Многие совершают одну и ту же ошибку: гонятся за минусами на весах и в итоге теряют не только жир, но и мышцы и кости, пишт автор канала Будь здоров. Это опасно: вместо стройности вы рискуете получить остеопороз, переломы и слабость.
После 50 лет организм иначе реагирует на дефицит калорий. Сокращая питание без учёта особенностей, вы теряете мышечную массу, а не жир.
Мышцы и кости становятся хрупкими, риск падений и переломов увеличивается.
Ваш первый шаг: оцените себя правильно. Вычислите индекс массы тела (ИМТ). Если ИМТ в норме — забудьте о диетах и тем более голодовках.
Лучше займитесь физкультурой — так вы сохраните здоровье и фигуру. Борьба с жиром — это не борьба с организмом, а с вредными привычками. Главное зло — частые перекусы, сладости и быстрые углеводы.
Нарушение пищевых интервалов и ночные перекусы мешают сжигать жир. В рационе должны быть яйца, молочные продукты, курица, мясо, рыба.
Забудьте про оздоровление на диване: важно двигаться! Не обязательно поднимать тяжелые гири — даже простые упражнения с собственным весом дадут эффект.
Ранее мы писали, что жаренная картошка теперь полезна.
Фото: Freepik
