Упражнения для стройных ног в домашних условиях
Любой женщине хочется выглядеть стройной и подтянутой. Но не всегда есть возможность посещать спортзал или оплачивать индивидуального тренера, рассказала редакции Nord-News фитнес-тренер FitStars, инструктор персональных и групповых и программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизавета Прокудина. Но есть хорошая новость — тренироваться можно и дома. Для этого нам понадобятся коврик и фитнес-резинка.
Упражнение № 1
Из положения лежа наденьте резинку на арки стоп. Выдох — немного приподняв ноги, отведите их в разные стороны. На вдохе соберите. Затем на выдохе поочередно поднесите ноги к груди. Повторите 15 раз комплекс из этих трех движений.
Упражнение № 2
Наденьте резинку вокруг ног чуть выше щиколоток. Из положения лежа поднимите ноги, чтобы они были перпендикулярны телу. На выдохе отводите ноги в стороны, на вдохе собирайте их обратно. Повторите 15-20 раз.
Упражнение № 3
Резинка вокруг ног, чуть выше щиколоток, положение стоя, ноги на ширине плеч. Отведите ногу в сторону, касаясь носком пола. Затем поднимите ногу от пола и отведите ее вбок. Сделайте шаг обратно, вновь коснувшись носком пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите на каждую ногу 10-15 раз.
Упражнение № 4
Исходное положение, как в упражнении № 3. Сделайте шаг в сторону, приставьте вторую ногу так, чтобы ноги оказались чуть шире плеч. Поднимитесь на носки, и сразу опуститесь. Повторите в другую сторону. Всего 15-20 повторений.
Упражнение № 5
Из положения лежа, резинка чуть выше щиколоток, поднимите ноги, чтобы они были почти перпендикулярны телу. Начните выполнять «ножницы» — передвигайте ноги в противоход друг другу в вертикальной плоскости. Выполняйте 30-60 секунд.
«Если регулярно, 2-4 раза в неделю, выполнять этот комплекс упражнений — стройные ножки гарантированы!» — уверена Елизавета Прокудина.
ТГ-канал: https://t.me/FitStarsClub/2536
Ранее мы писали о том, какую воду пить в жару, чтобы не навредить организму.
Соответствует редакционной политике
