Несколько минут в день сохранят вашу силу и гибкость
С возрастом тело теряет подвижность, но это можно замедлить, рассказал автор канала «ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ».
Сначала начните всегда вставать с пола без рук. Так вы прокачиваете свою силу ног и чувство равновесия. Начните с низкого стула, а потом переходите на пол.
Дальше научитесь стоять на одной ноге хотя бы 10 секунд. Вы протренируете баланс и это будет профилактикой от падений. Только делайте у опоры, пока не ещё не натренированы.
Чтобы укрепить сердце и ноги, начните подниматься по лестнице без остановок. Начните с одного пролета, а потом постепенно увеличивайте нагрузку.
Следующий этап — учимся вставать со стула без помощи рук. Укрепляет и бёдра, и ягодицы. Повторяйте хотя бы по 5-10 раз в день.
Следующее уже попроще. Вам надо наклониться и коснуться пальцев ног пальцами рук. Развивает гибкость спины и ног. Не спешите, тянитесь плавно, резко ничего делать не надо.
Для прокачки рук и спины, носите каждый день тяжелый пакет хотя бы 1 минуту. Начните с небольшого веса, а потом увеличивайте.
И последнее — глубокие приседания. Самое полезное для суставов суставов. Если сложно, приседайте до комфортного уровня, а потом всё ниже и ниже опускайтесь.
Ранее мы рассказали о самых полезных продуктах при артрозе.
Фото: Freepik
