Несложные действия перестают разрушать ваш организм
Инсулинорезистентность — это реальная проблема, которая тихо и коварно разрушает организм человека. Автор канала «Академия Вкуса» объяснила, что есть 9 этапов борьбы с инсулинорезистентностью, наладили обмен веществ и помогли похудеть.
Убрала из рациона углеводы — все продукты, которые образуют сахар в крови. Перестала употреблять белый хлеб, сладости, газировку, даже полезные злаки. Через несколько недель начала изменения в лучшую сторону.
Реальная помощь в борьбе с инсулинорезистентностью — интервальное голодание. 16 часов голода, 8 часов — приёмы пищи. Организм отдыхает от постоянных подъёмов сахара.
Правильные жиры полезны. Добавила в рацион авокадо, орехов, оливкового масла и жирной рыбы. Начала себя чувствовать сытой на более долгое время.
Стал основой рациона белок — куриное мясо, рыба, яйца, бобовые. Белок поддерживает уровень сахара в крови стабильным. Не чувствуется тяги к сладкому.
Один из главных факторов инсулинорезистентности — стресс. Когда человек переживает, организм выделяет кортизол, который стимулирует инсулин. Начала осваивать медитации и йогу.
Важное значение имеет сон. Если не высыпаться, инсулин «съест» организм. Если спать по 8-9 часов каждый день, обмен веществ начинает работать хорошо.
Ранее мы рассказывали, как завтрак победил высокий сахар.
Фото: Freepik
