Мышцам нужно давать работу, но без давления на суставы
Для поддержания здоровья сейчас стало модно ходить 10 тысяч шагов. Но людям после 60 лет такая нагрузки приносит больше вреда, чем пользы. Доктор Бубновский считает, что при длительной ходьбе суставы разрушаются, спасает только 1 упражнение, его мнение приводит автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе».
После 60 не мышцы теряют массу, становятся слабее и хуже поддерживают суставы. Кровь циркулирует медленнее. Если мышцы ослабли, суставам приходится «держать» нагрузку на себе. Когда человек решает «лечиться ходьбой», он нагружает ноги ещё больше.
Важно знать, что мышцам нужно давать работу, но без лишнего давления на суставы. В этом случае подойдут специальные, но не сложные упражнения, которые можно делать дома. Они укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и снимают нагрузку с суставов.
Есть одно эффективное упражнение — «ножницы». Лягте на спину на пол на коврик. Поднимите ноги вверх и начинайте делать движения, словно режете воздух ножницами. На каждое движение делайте выдох с протяжным «ха-а-а». Начните с 20–30 повторений за подход и доведите до 100–200 в день.
Среди плюсов этого упражнения: нет нагрузки на суставы. Ноги находятся выше уровня сердца — кровь оттекает, уменьшаются отёки. Работают не только бедренные, но и брюшные мышцы, тазовое дно. Если после 60 лет есть проблемы с ногами, то сначала нужно с помощью упражнения укрепить мышцы, а затем в течение 10-15 минут совершить прогулку на свежем воздухе.
Ранее мы рассказывали, что, по мнению доктора Бубновского, 10 тысяч шагов — это миф.
Фото: Freepik
