Завтрак задает тон всему дню, и поэтому очень важно насыщать организм утром теми продуктами, которые будут давать энергию, улучшат настроение и даже повлияют на скорость обмена веществ. О каких продуктах идет речь, рассказали авторы канала Nice&Easy.
Идеальный завтрак должен быть сбалансирован. В нем должны присутствовать и сложные углеводы, которые дадут энергию, и белки, которые насытят организм, и полезные жиры, чтобы поддержать гормональную систему. И тогда обычную тарелку каши можно заменить на модный нынче овсяноблин с печеночным паштетом или ягодами. Ещё один вариант — пшённая каша с тыквой и парочка яиц. Такие сочетания насытят надолго, и есть не захочется до самого обеда.
Но важны не только те продукты, которые оказываются на столе в первый прием пищи. Как вы начинаете свое утро? Хорошо бы слегка размяться, принять контрастный душ или сделать короткий самомассаж. Все эти действия разбудят метаболизм и подготовят организм к первому приему пищи.
Но если завтракать продуктами, в которых много простых углеводов, разбитое состояние вам обеспечено. Если же от такой практики отказаться, то можно найти альтернативу — горсть ягод заесть ложкой мёда. Вот тебе и сладкое, которое точно не приведёт к бесконечным скачкам инсулина.
Постарайтесь выбирать продукты для завтрака с умом. Ведь это по-настоящему важный аспект. На столе могут быть яйца, жирная рыба, орехи, сыр, зелень, горький шоколад, ягоды. Все это идеальные компоненты для приема пищи утром. Постарайтесь соблюдать меру, ведь даже полезные жиры, если их слишком много, могут замедлить процессы. Горсть орехов, ломтик сыра, чайная ложка масла, зародыши пшеницы — и эти небольшие дополнения сделают завтрак и ценным, и питательным.
Помните не только о пользе, но и об удовольствии. Завтрак должен быть тем приемом пищи, ради которого захочется встать пораньше. Подавать блюда можно красиво, делая их вкусными и желанными. В ответ вы получите хорошее самочувствие, стабильное настроение и энергию, которой точно хватит на все ваши серьезные дела.
Напомним, ранее мы писали о том, как есть белок с пользой для здоровья.
Надежда Сергеева
Фото: PxHere
