Как восстановить режим сна
Для начала нужно каждый день сдвигать свой режим на час. Именно на час, чтобы организм легко перестроился. Например, если вы привыкли вставать в 15:00, а засыпать в 6:00, то не нужно резко вставать в 8:00, а засыпать в 21:00. Так будет только хуже. Поэтому и нужно сдвигать только на час. Также не ложитесь спать днем. Кроме того, сделайте график сна и соблюдайте его. Если уснуть не получается, то нужно поделать что-то скучное, посмотреть скучную программу и т. д. Вы быстрее захотите спать.
Следующий шаг — регулировка солнечного света. Нужно убрать все гаджеты подальше, или же установить на них мягкое, слегка желтоватое освещение в настройках. Перед сном не нужно употреблять кофеин. Только по утрам, а лучше вообще не пить газировки, кофе, пока не восстановите режим сна. Не забывайте о правильном питании, лучше не есть за четыре часа до сна. Но и голод, как и переедание, не нужно чувствовать. Также не забывайте включать тренировки в распорядок дня, но закончить их нужно примерно за 4 часа до сна. Перед сном лучше проветривать комнату, убрать лишний шум.
Ранее мы рассказывали, как осенью укрепить иммунитет.
Алина Смирнова
Фото pxhere
