Если вы думаете, что высокий сахар в крови — проблема навсегда, то это не так. Я изменила свой рацион, исключила привычные продукты, и уровень сахара нормализовался.
Повышенный уровень сахара в крови — это не приговор. Соблюдая правильный режим питания, можно улучшить самочувствие. Продукты, богатые простыми углеводами, вызывают резкие скачки сахара, что ухудшает здоровье. Если исключить такие продукты из рациона, можно значительно снизить риск развития диабета.
Вот 7 привычных продуктов, которые повышают сахар:
1. Белый рис
Белый рис вызывает резкое повышение сахара. Замените его на коричневый — это снизит риск диабета на 17%. Причина в том, что белый рис практически не содержит клетчатки, которая регулирует уровень сахара.
2. Сладкие напитки
Всего один стакан сладкой газировки в день повышает вероятность инсулинорезистентности. Лучше заменить их на воду — это поможет поддерживать нормальный уровень глюкозы и контролировать вес.
3. Хлебобулочные изделия
Рафинированная мука в булках и хлебе быстро повышает сахар в крови. Такие продукты легко усваиваются, вызывая скачки уровня глюкозы.
4. Продукты быстрого приготовления
Фастфуд содержит быстрые углеводы, которые повышают уровень сахара и приводят к ожирению. Кроме того, такие продукты почти не содержат полезных веществ.
5. Красное мясо
Регулярное употребление красного мяса и колбасных изделий повышает уровень насыщенных жиров в организме, что увеличивает риск инсулинорезистентности.
6. Переработанные продукты
Выпечка, сладости и готовые закуски содержат трансжиры, которые повышают уровень вредного холестерина и могут вызвать хронические заболевания.
7. Молочные продукты
Жирные молочные продукты, как и обезжиренные, усиливают нагрузку на поджелудочную железу и повышают сахар в крови из-за высокого инсулинового индекса
.
Итог:
Следите за гликемическим индексом продуктов и исключайте те, что резко повышают уровень сахара. Перед изменениями в рационе обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ранее мы рассказали, от каких круп стоит отказаться.
Татьяна Ольцева
Фото: Freepik
