Расстраивает жир на животе — накоплению способствуют 11 плохих ежедневных привычек

Эти привычки негативно влияют на здоровье

Однако избыток жира на животе может негативно сказаться на здоровье и увеличить риск развития хронических заболеваний. На накопление жира на животе влияет выбор продуктов питания, привычки, регулирующие сон и уровень стресса, а также другие аспекты жизни. Автор канала Игорь Ботоговский назвал 11 худших ежедневных привычек, которые способствуют накоплению жира на животе.

1. Пропуск завтрака. Отказ от завтрака может привести к нежелательным последствиям для организма, таким как набор веса, особенно в области живота. Отказ от завтрака три или более дней в неделю повышает риск развития избыточного веса или ожирения на 11%.

2. Переедание. Живот чувствителен к гормону инсулину. Если мы переедаем, особенно продуктами с высоким содержанием сахара и жиров, уровень сахара в крови резко повышается. В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает клеткам усвоить глюкозу из крови.

4. Недостаток сна. Недостаток сна может привести к нарушению выработки гормонов, которые регулируют чувство голода и аппетит (гормоны называются лептин и грелин). Если вы не высыпаетесь, метаболические функции организма замедляются, и переработка жиров из крови становится менее эффективной. В результате в организме накапливается больше жира, в том числе в области живота.

5. Высокий уровень стресса. Хронический стресс может привести к длительному повышению уровня кортизола. Это, в свою очередь, может вызвать различные последствия, способствующие накоплению жира на животе.

6. Чрезмерное употребление алкоголя. Расщепление алкоголя требует энергии, поэтому организм не успевает эффективно перерабатывать углеводы и жиры, что приводит к замедлению усвоения этих макроэлементов. В результате неиспользованные калории из углеводов и жиров отложатся в виде жира, особенно в области живота.

7. Перекусы высококалорийными продуктами с низким содержанием питательных веществ. Когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму для повседневной деятельности и физической активности, избыток энергии накапливается в виде жира.

8. Игнорирование белка в вашем рационе. Когда в нашем рационе недостаточно белка, организм тратит меньше энергии на обработку пищи, что приводит к снижению скорости обмена веществ. Более медленный метаболизм означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня, что увеличивает вероятность накопления этих калорий в виде жира.

9. Недостаточное употребление воды. Когда организм обезвожен, его способность усваивать жир снижается. Это приводит к замедлению скорости сжигания жира и накоплению большего количества жировых отложений. Организм начинает экономить энергию в ответ на предполагаемую нехватку ресурсов.

10. Чрезмерное употребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты содержат много сахара и рафинированных углеводов. Они вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и инсулина, что может привести к ожирению.

11. Недостаток клетчатки в рационе. Клетчатка играет важную роль в метаболизме жиров. Без её достаточного количества организм не может эффективно расщеплять и использовать жиры, что приводит к увеличению жировых запасов. Клетчатка выполняет роль пребиотика, то есть она служит пищей для полезных бактерий в кишечнике.

Информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. Не рекомендуется самостоятельно лечиться, лучше проконсультироваться с врачом.

Ранее мы рассказывали, как сделать красивый пресс без усилий.

Ирина Мишина

Фото: PxHere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:00Житель Мурманской области перевел злоумышленникам 1,8 млн рублей

18:14Бывший замглавы Кандалакши сдал координаты аэродрома под Оленегорском и сядет за госизмену

17:11«Слава Родине!»: в Мончегорске восстановили историческую вывеску

16:43Синоптик-эксперт из Москвы дал прогноз для северян на вторую половину июля

16:16Мурманский порт вложил в ремонт своих железнодорожных путей 75 млн

15:57Мурманчане в ярости: на замороженной стройке Погрануправления ФСБ поселились бродячие псы

15:10Жители Мурмашей просят Александра Бастрыкина наказать подростков-извергов, выбросивших 13-летнего мальчика в окно

14:58Экс-глава Терского района Геннадий Попов «утратил доверие»

14:44Дальнобойщик из Твери сбил столб в Апатитах и попытался дать взятку сотруднику ДПС

14:00КОЛОНКА РЕАКЦИИ. Новый контракт, новый срок, а перекрёсток всё тот же

13:57Самый северный веломарафон в мире «Муста-Тунтури» откроется в Мурманской области

13:21Решение суда: капитан «Бойца» заплатит штраф в 100 тысяч рублей за перевернутое судно

02:14Месяц невероятного счастья: Ангелы-хранители бросят весь мир к ногам некоторых людей — кому повезет после 19 июля 2025 года

01:14Полезные пельмени: без урона для организма — советы доктора Мясникова и шеф-повара

01:14Что не так с дефлекторами: почему от них отказываются водители — справедливы ли их опасения

00:15Любовь наполнит жизнь светом и теплом: 2 знака Зодиака будут невероятно счастливы — перемены начнутся после 19 июля 2025 года

23:41Лучано Паваротти переставлял спички у ламборгини на капоте: тренируем сообразительность — решаем визуальную головоломку

23:343 проверенных перекуса, чтобы обмануть вечерний жор — вы больше не будете испытывать ночной голод

Все новости