Расстраивает жир на животе — накоплению способствуют 11 плохих ежедневных привычек

Расстраивает жир на животе — накоплению способствуют 11 плохих ежедневных привычек

Эти привычки негативно влияют на здоровье

Однако избыток жира на животе может негативно сказаться на здоровье и увеличить риск развития хронических заболеваний. На накопление жира на животе влияет выбор продуктов питания, привычки, регулирующие сон и уровень стресса, а также другие аспекты жизни. Автор канала Игорь Ботоговский назвал 11 худших ежедневных привычек, которые способствуют накоплению жира на животе.

1. Пропуск завтрака. Отказ от завтрака может привести к нежелательным последствиям для организма, таким как набор веса, особенно в области живота. Отказ от завтрака три или более дней в неделю повышает риск развития избыточного веса или ожирения на 11%.

2. Переедание. Живот чувствителен к гормону инсулину. Если мы переедаем, особенно продуктами с высоким содержанием сахара и жиров, уровень сахара в крови резко повышается. В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает клеткам усвоить глюкозу из крови.

4. Недостаток сна. Недостаток сна может привести к нарушению выработки гормонов, которые регулируют чувство голода и аппетит (гормоны называются лептин и грелин). Если вы не высыпаетесь, метаболические функции организма замедляются, и переработка жиров из крови становится менее эффективной. В результате в организме накапливается больше жира, в том числе в области живота.

5. Высокий уровень стресса. Хронический стресс может привести к длительному повышению уровня кортизола. Это, в свою очередь, может вызвать различные последствия, способствующие накоплению жира на животе.

6. Чрезмерное употребление алкоголя. Расщепление алкоголя требует энергии, поэтому организм не успевает эффективно перерабатывать углеводы и жиры, что приводит к замедлению усвоения этих макроэлементов. В результате неиспользованные калории из углеводов и жиров отложатся в виде жира, особенно в области живота.

7. Перекусы высококалорийными продуктами с низким содержанием питательных веществ. Когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму для повседневной деятельности и физической активности, избыток энергии накапливается в виде жира.

8. Игнорирование белка в вашем рационе. Когда в нашем рационе недостаточно белка, организм тратит меньше энергии на обработку пищи, что приводит к снижению скорости обмена веществ. Более медленный метаболизм означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня, что увеличивает вероятность накопления этих калорий в виде жира.

9. Недостаточное употребление воды. Когда организм обезвожен, его способность усваивать жир снижается. Это приводит к замедлению скорости сжигания жира и накоплению большего количества жировых отложений. Организм начинает экономить энергию в ответ на предполагаемую нехватку ресурсов.

10. Чрезмерное употребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты содержат много сахара и рафинированных углеводов. Они вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и инсулина, что может привести к ожирению.

11. Недостаток клетчатки в рационе. Клетчатка играет важную роль в метаболизме жиров. Без её достаточного количества организм не может эффективно расщеплять и использовать жиры, что приводит к увеличению жировых запасов. Клетчатка выполняет роль пребиотика, то есть она служит пищей для полезных бактерий в кишечнике.

Информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. Не рекомендуется самостоятельно лечиться, лучше проконсультироваться с врачом.

Ранее мы рассказывали, как сделать красивый пресс без усилий.

Ирина Мишина

Фото: PxHere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

13:57Продажи автомобилей в Мурманске: продажи выросли на 30%, цены падают

12:40Цены на квартиры в Мурманской области могут вырасти на 10% из-за расширения семейной ипотеки — риэлтор

12:20В Полярных Зорях закрыли сезон катания на коньках

12:02Мурманский рыбак выловил краба Трампа в Норвежском море

11:19«Атомфлот» объявил о начале отбора участников 6-го сезона «Ледокола знаний»

11:00АНДРЕЙ МИЛОХИН. Международный Арктический Форум глазами мурманских отельеров

10:22Зима 2025 года вошла в пятерку самых теплых в Заполярье

09:48Александр Большунов одержал победу в спринте финала Кубка России «Хибинская весна»

09:44Мурманчанину грозит до 15 лет за пьяную драку с ножом

08:26Морские циклоны окатят Кольский полуостров сильными ветрами и осадками

20:23В «Сопках» мурманчане смогут сделать подарки для ветеранов

19:50«Кракена», снятого в Мурманской области, скоро покажут в кинотеатрах страны

14:20Скумбрия под шубой — вкуснее рыбы вы не пробовали: каждый просит добавку

14:09Быстрый ужин из трёх продуктов: паста с фаршем в томатном соусе — вкуснее вы ничего не пробовали

13:50Готовим слойки-розочки с яблоками: нереально красиво и вкусно — хрустящие и прекрасные

13:32Густая кровь после 50: 5 продуктов-разжижителей — предотвратят образование тромбов

13:16Сигналы старения мозга: тревожные симптомы деменции — не игнорируйте их

13:16Когда соединяются две дроби — вам придется взбудоражить голову: разогреваем свой IQ до 120

Все новости