Расстраивает жир на животе — накоплению способствуют 11 плохих ежедневных привычек

Эти привычки негативно влияют на здоровье

Однако избыток жира на животе может негативно сказаться на здоровье и увеличить риск развития хронических заболеваний. На накопление жира на животе влияет выбор продуктов питания, привычки, регулирующие сон и уровень стресса, а также другие аспекты жизни. Автор канала Игорь Ботоговский назвал 11 худших ежедневных привычек, которые способствуют накоплению жира на животе.

1. Пропуск завтрака. Отказ от завтрака может привести к нежелательным последствиям для организма, таким как набор веса, особенно в области живота. Отказ от завтрака три или более дней в неделю повышает риск развития избыточного веса или ожирения на 11%.

2. Переедание. Живот чувствителен к гормону инсулину. Если мы переедаем, особенно продуктами с высоким содержанием сахара и жиров, уровень сахара в крови резко повышается. В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает клеткам усвоить глюкозу из крови.

4. Недостаток сна. Недостаток сна может привести к нарушению выработки гормонов, которые регулируют чувство голода и аппетит (гормоны называются лептин и грелин). Если вы не высыпаетесь, метаболические функции организма замедляются, и переработка жиров из крови становится менее эффективной. В результате в организме накапливается больше жира, в том числе в области живота.

5. Высокий уровень стресса. Хронический стресс может привести к длительному повышению уровня кортизола. Это, в свою очередь, может вызвать различные последствия, способствующие накоплению жира на животе.

6. Чрезмерное употребление алкоголя. Расщепление алкоголя требует энергии, поэтому организм не успевает эффективно перерабатывать углеводы и жиры, что приводит к замедлению усвоения этих макроэлементов. В результате неиспользованные калории из углеводов и жиров отложатся в виде жира, особенно в области живота.

7. Перекусы высококалорийными продуктами с низким содержанием питательных веществ. Когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму для повседневной деятельности и физической активности, избыток энергии накапливается в виде жира.

8. Игнорирование белка в вашем рационе. Когда в нашем рационе недостаточно белка, организм тратит меньше энергии на обработку пищи, что приводит к снижению скорости обмена веществ. Более медленный метаболизм означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня, что увеличивает вероятность накопления этих калорий в виде жира.

9. Недостаточное употребление воды. Когда организм обезвожен, его способность усваивать жир снижается. Это приводит к замедлению скорости сжигания жира и накоплению большего количества жировых отложений. Организм начинает экономить энергию в ответ на предполагаемую нехватку ресурсов.

10. Чрезмерное употребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты содержат много сахара и рафинированных углеводов. Они вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и инсулина, что может привести к ожирению.

11. Недостаток клетчатки в рационе. Клетчатка играет важную роль в метаболизме жиров. Без её достаточного количества организм не может эффективно расщеплять и использовать жиры, что приводит к увеличению жировых запасов. Клетчатка выполняет роль пребиотика, то есть она служит пищей для полезных бактерий в кишечнике.

Информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. Не рекомендуется самостоятельно лечиться, лучше проконсультироваться с врачом.

Ранее мы рассказывали, как сделать красивый пресс без усилий.

Ирина Мишина

Фото: PxHere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

20:27Разыскиваются волонтеры для Никельского «Gastro Industry Fest»

18:44Мурманск почтил память ветеранов боевых действий в их памятный день — Игорь Морарь

17:57Директор Печенгского политеха стал фигурантом уголовного дела с ущербом на 1 млн

17:05Свалка с личными вещами и квитанциями обнаружена на дороге к озеру Пак под Мурманском

16:50Знакомые улицы Мурманска станут декорациями для фильма «Сын» Михаила Довженко

16:21Стоимость изготовления печатных агитационных материалов в типографии «Радиотрон»

16:198-я из 12000: Мурманская студентка вошла в ТОП-10 лучших старост России

15:50Режим ЧС Росляково: идет подготовка поднятия затонувшего плавдока в Мурманске

15:04Предупрежден — значит вооружен: новая услуга «Ростелекома» защитит северян от спам-звонков

14:43Ремонт Верхне-Ростинского шоссе в Мурманске выполнен почти наполовину

13:43Ремонт дороги на ул. Капитана Орликовой в Мурманске выполнен на 50%

13:4230 северян обратились за медпомощью после укусов клещей в Мурманской области

05:17Загадка кинзы: почему она воняет клопами — всё дело в генетике

05:16ОСАГО резко подешевело: закономерность или временный эффект — когда ждать бешеного подорожания

04:52Гороскоп на четверг, 3 июля 2025 года, для каждого знака Зодиака: Овнам — силы небес, Ракам — домашние дела, Стрельцам — время творить

04:40Осторожно: эти продукты делают кровь гуще

04:08Забытый деликатес: почему все перестали запекать курицу целиком — может, пора вернуть её в меню?

04:01Как сохранить ментальное здоровье: что делать, чтобы оставаться адекватным — советы Ирины Хакамады

Все новости