Расстраивает жир на животе — накоплению способствуют 11 плохих ежедневных привычек

Расстраивает жир на животе — накоплению способствуют 11 плохих ежедневных привычек

Эти привычки негативно влияют на здоровье

Однако избыток жира на животе может негативно сказаться на здоровье и увеличить риск развития хронических заболеваний. На накопление жира на животе влияет выбор продуктов питания, привычки, регулирующие сон и уровень стресса, а также другие аспекты жизни. Автор канала Игорь Ботоговский назвал 11 худших ежедневных привычек, которые способствуют накоплению жира на животе.

1. Пропуск завтрака. Отказ от завтрака может привести к нежелательным последствиям для организма, таким как набор веса, особенно в области живота. Отказ от завтрака три или более дней в неделю повышает риск развития избыточного веса или ожирения на 11%.

2. Переедание. Живот чувствителен к гормону инсулину. Если мы переедаем, особенно продуктами с высоким содержанием сахара и жиров, уровень сахара в крови резко повышается. В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает клеткам усвоить глюкозу из крови.

4. Недостаток сна. Недостаток сна может привести к нарушению выработки гормонов, которые регулируют чувство голода и аппетит (гормоны называются лептин и грелин). Если вы не высыпаетесь, метаболические функции организма замедляются, и переработка жиров из крови становится менее эффективной. В результате в организме накапливается больше жира, в том числе в области живота.

5. Высокий уровень стресса. Хронический стресс может привести к длительному повышению уровня кортизола. Это, в свою очередь, может вызвать различные последствия, способствующие накоплению жира на животе.

6. Чрезмерное употребление алкоголя. Расщепление алкоголя требует энергии, поэтому организм не успевает эффективно перерабатывать углеводы и жиры, что приводит к замедлению усвоения этих макроэлементов. В результате неиспользованные калории из углеводов и жиров отложатся в виде жира, особенно в области живота.

7. Перекусы высококалорийными продуктами с низким содержанием питательных веществ. Когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму для повседневной деятельности и физической активности, избыток энергии накапливается в виде жира.

8. Игнорирование белка в вашем рационе. Когда в нашем рационе недостаточно белка, организм тратит меньше энергии на обработку пищи, что приводит к снижению скорости обмена веществ. Более медленный метаболизм означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня, что увеличивает вероятность накопления этих калорий в виде жира.

9. Недостаточное употребление воды. Когда организм обезвожен, его способность усваивать жир снижается. Это приводит к замедлению скорости сжигания жира и накоплению большего количества жировых отложений. Организм начинает экономить энергию в ответ на предполагаемую нехватку ресурсов.

10. Чрезмерное употребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты содержат много сахара и рафинированных углеводов. Они вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и инсулина, что может привести к ожирению.

11. Недостаток клетчатки в рационе. Клетчатка играет важную роль в метаболизме жиров. Без её достаточного количества организм не может эффективно расщеплять и использовать жиры, что приводит к увеличению жировых запасов. Клетчатка выполняет роль пребиотика, то есть она служит пищей для полезных бактерий в кишечнике.

Информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. Не рекомендуется самостоятельно лечиться, лучше проконсультироваться с врачом.

Ранее мы рассказывали, как сделать красивый пресс без усилий.

Ирина Мишина

Фото: PxHere

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:41Число вакансий для подростков в Мурманской области выросло на 17%

19:00Мурманский ремонтник избил клиентку бейсбольной битой и получил 3 года

17:35Горняки Ковдорского ГОКа ставят рекорды Трудовой Вахты в честь 80-летия великой Победы

17:20Весна приходит на Кольский раньше срока: В Островном распустилась верба, в Апатитах летают бабочки

16:30Стала известна сумма взятки главе ЗАТО Видяево Сергею Богзе

15:30Александр Большунов о финале ФосАгро Кубка России: «Когда приезжаю в Кировск, то отдыхаю душой»

15:04Пьяный житель Кандалакши врезался в автомобиль ДПС на арендованном авто

14:53Надувного кита в центре Мурманска уберут перед штормом

13:49Владимир Якушев: Активное участие граждан в решении вопросов благоустройства имеет принципиальное значение

12:59Юмористический солд-аут: билеты на выступления мурманских квнщиков раскупили за 2 часа

12:54Капсулу времени с Праздника Севера разместили на сайте

11:50С января по март 2025 года за границу было отправлено более 29 тыс. тонн мурманской рыбной продукции

04:00Бондарчук и Паулина Андреева расстались: и вот, почему

03:00Не смогли договориться: стало известно, из-за чего расстались Пересильд и Тройник

03:00Мутный бульон станет прозрачным: 1 маленький секрет — обязана знать каждая хозяйка

02:48Вы убиваете свою кожу хозяйственным мыло: умывание и мытьё головы — миф о пользе из СССР

02:44Как заварить кофе в чашке: 4 тонкости и главные ошибки — секрет идеального вкуса

02:33Лучшие соседи в огороде: какие овощи можно и нельзя сажать рядом — урожай вёдрами

Все новости