Почему с возрастом становится сложнее засыпать: причин может быть много

С возрастом многие замечают, что их сон меняется: он становится менее глубоким, чаще прерывается, а засыпание превращается в настоящий квест. Если раньше можно было поспать до полудня, теперь вы, возможно, просыпаетесь на рассвете без будильника. Давайте разберемся, почему это происходит и как с этим справиться.

Как сон меняется с возрастом

1. Продолжительность сна уменьшается.

Исследования показывают, что с каждым десятилетием человек спит в среднем на 10–20 минут меньше. Глубокие фазы сна, когда организм максимально восстанавливается, становятся короче, а лёгкий сон — длиннее.

2. Частые пробуждения.

С возрастом повышается чувствительность к шуму и другим раздражителям. Вы можете просыпаться от малейшего звука или из-за ощущения дискомфорта.

3. Сдвиг циркадных ритмов.

Многие начинают засыпать и просыпаться раньше. Это связано с изменениями в биологических часах организма.

4. Здоровье и образ жизни.

Болезни, стресс, нехватка физической активности и изменения гормонального фона также влияют на качество сна. Например, во время менопаузы или из-за хронических заболеваний засыпание может стать сложнее.

Возможные причины нарушений сна

1. Физические заболевания.

Проблемы с дыханием (например, апноэ), диабет, заболевания сердца или боли в суставах часто мешают полноценному отдыху.

2. Психологические факторы.

Тревожность, депрессия или переизбыток мыслей перед сном — частые спутники бессонницы.

3. Нарушения сна.

  • Синдром беспокойных ног. Это состояние, когда появляется непреодолимое желание двигать ногами.
  • Апноэ во сне. Периодические остановки дыхания могут быть неосознанными, но влияют на качество сна.

4. Лекарства и стимуляторы.

Некоторые медикаменты, кофеин или алкоголь также могут нарушать сон.

Что можно сделать, чтобы спать лучше

Хотя возрастные изменения сна неизбежны, есть способы улучшить его качество.

1. Создайте комфортное место для сна.

  • Используйте плотные шторы, чтобы блокировать свет.
  • Держите комнату прохладной и тихой.
  • Обеспечьте удобный матрас и подушку.

2. Соблюдайте режим.

  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
  • Избегайте дневного сна или ограничьте его до 20–30 минут.

3. Минимизируйте использование гаджетов перед сном.

Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.

4. Займитесь физической активностью.

Регулярные упражнения, особенно утром или днём, помогут регулировать биологические часы. Но избегайте интенсивных тренировок вечером.

5. Расслабляйтесь перед сном.

  • Примите тёплую ванну.
  • Выпейте травяной чай.
  • Медитация или лёгкие дыхательные упражнения помогут снизить уровень тревожности.

Когда стоит обратиться к врачу

Если нарушения сна продолжаются дольше нескольких недель или вы чувствуете усталость в течение дня, стоит проконсультироваться с врачом. Некоторые проблемы, такие как хроническая бессонница или апноэ, требуют медицинского вмешательства.

Итог

С возрастом наш сон действительно меняется, но это не значит, что качественный отдых становится недостижимым. Поддержание гигиены сна, забота о физическом и психологическом здоровье помогут вам справиться с трудностями.

Ваш сон — это залог энергии, здоровья и хорошего настроения. Позаботьтесь о нём, и вы почувствуете себя бодрым и счастливым в любом возрасте.

Ранее мы рассказали о пользе и вреде перца чили.

Галина Широкова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:59Возле ММТП поезд столкнулся с грузовиком

18:58По предварительным данным, во время пожара погиб владелец загоревшейся квартиры

18:23С 1 июня между Мурманском и Архангельском начнет действовать ежедневное авиасообщение

17:56Госэкспертиза ремонта памятника «Алеша» в Мурманске назначена на 19 мая

17:33Стоянку на Фролова в Мурманске запретят до конца сентября

16:16После «потягушек» тюлени Мурманского океанариума оделись в «тельняшки»

15:36Жителей Гаджиево просят оставлять ключи от автомобилей перед отпуском

15:34По программе «Дальневосточная и Арктическая ипотека» в первом квартале россиянам выдано 24 млрд рублей

15:25В лесах Заполярья планируют установить фотоловушки для наркокурьеров

14:16Частичка Огня Памяти из Мурманска засияла в Щекутино к Юбилею Победы

14:04Машинам больше 6 тонн временно запретят ездить по дорогам Заполярья

13:13В Мурманске ликвидировали пожар на улице Сполохи — пострадавших нет

08:00«Просто богиня»: в Сети обсуждают внешность Екатерины Климовой — выглядит как девочка в свои 47

07:38Астрологи раскрыли 3 секрета богатства: какому знаку Зодиака повезёт весной 2025 года

07:19Как при покупке отличить сыр от сырного продукта: это можно сделать визуально — на что обратить внимание

07:00Глажка постельного белья: зачем это нужно в XXI веке

06:424 токсичных знака Зодиака: стало известно, кто может отравить вашу жизнь — лучше ограничить общение с ними

06:22Не бабушка, а модная штучка: как в 60+ выглядеть элегантно, дорого и статусно — дело не в стоимости вещей

Все новости