Почему с возрастом становится сложнее засыпать: причин может быть много

Почему с возрастом становится сложнее засыпать: причин может быть много

С возрастом многие замечают, что их сон меняется: он становится менее глубоким, чаще прерывается, а засыпание превращается в настоящий квест. Если раньше можно было поспать до полудня, теперь вы, возможно, просыпаетесь на рассвете без будильника. Давайте разберемся, почему это происходит и как с этим справиться.

Как сон меняется с возрастом

1. Продолжительность сна уменьшается.

Исследования показывают, что с каждым десятилетием человек спит в среднем на 10–20 минут меньше. Глубокие фазы сна, когда организм максимально восстанавливается, становятся короче, а лёгкий сон — длиннее.

2. Частые пробуждения.

С возрастом повышается чувствительность к шуму и другим раздражителям. Вы можете просыпаться от малейшего звука или из-за ощущения дискомфорта.

3. Сдвиг циркадных ритмов.

Многие начинают засыпать и просыпаться раньше. Это связано с изменениями в биологических часах организма.

4. Здоровье и образ жизни.

Болезни, стресс, нехватка физической активности и изменения гормонального фона также влияют на качество сна. Например, во время менопаузы или из-за хронических заболеваний засыпание может стать сложнее.

Возможные причины нарушений сна

1. Физические заболевания.

Проблемы с дыханием (например, апноэ), диабет, заболевания сердца или боли в суставах часто мешают полноценному отдыху.

2. Психологические факторы.

Тревожность, депрессия или переизбыток мыслей перед сном — частые спутники бессонницы.

3. Нарушения сна.

  • Синдром беспокойных ног. Это состояние, когда появляется непреодолимое желание двигать ногами.
  • Апноэ во сне. Периодические остановки дыхания могут быть неосознанными, но влияют на качество сна.

4. Лекарства и стимуляторы.

Некоторые медикаменты, кофеин или алкоголь также могут нарушать сон.

Что можно сделать, чтобы спать лучше

Хотя возрастные изменения сна неизбежны, есть способы улучшить его качество.

1. Создайте комфортное место для сна.

  • Используйте плотные шторы, чтобы блокировать свет.
  • Держите комнату прохладной и тихой.
  • Обеспечьте удобный матрас и подушку.

2. Соблюдайте режим.

  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
  • Избегайте дневного сна или ограничьте его до 20–30 минут.

3. Минимизируйте использование гаджетов перед сном.

Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.

4. Займитесь физической активностью.

Регулярные упражнения, особенно утром или днём, помогут регулировать биологические часы. Но избегайте интенсивных тренировок вечером.

5. Расслабляйтесь перед сном.

  • Примите тёплую ванну.
  • Выпейте травяной чай.
  • Медитация или лёгкие дыхательные упражнения помогут снизить уровень тревожности.

Когда стоит обратиться к врачу

Если нарушения сна продолжаются дольше нескольких недель или вы чувствуете усталость в течение дня, стоит проконсультироваться с врачом. Некоторые проблемы, такие как хроническая бессонница или апноэ, требуют медицинского вмешательства.

Итог

С возрастом наш сон действительно меняется, но это не значит, что качественный отдых становится недостижимым. Поддержание гигиены сна, забота о физическом и психологическом здоровье помогут вам справиться с трудностями.

Ваш сон — это залог энергии, здоровья и хорошего настроения. Позаботьтесь о нём, и вы почувствуете себя бодрым и счастливым в любом возрасте.

Ранее мы рассказали о пользе и вреде перца чили.

Галина Широкова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

12:20В Полярных Зорях закрыли сезон катания на коньках

12:02Мурманский рыбак выловил краба Трампа в Норвежском море

11:19«Атомфлот» объявил о начале отбора участников 6-го сезона «Ледокола знаний»

11:00АНДРЕЙ МИЛОХИН. Международный Арктический Форум глазами мурманских отельеров

10:22Зима 2025 года вошла в пятерку самых теплых в Заполярье

09:48Александр Большунов одержал победу в спринте финала Кубка России «Хибинская весна»

09:44Мурманчанину грозит до 15 лет за пьяную драку с ножом

08:26Морские циклоны окатят Кольский полуостров сильными ветрами и осадками

20:23В «Сопках» мурманчане смогут сделать подарки для ветеранов

19:50«Кракена», снятого в Мурманской области, скоро покажут в кинотеатрах страны

18:45Сотрудничество с Россией в Арктике может быть президенту Трампу выгоднее, чем «битва за Гренландию» — эксперт

17:43В североморских подъездах появились бабочки

12:12Тренды этой весны для женщин старше 50: подбираем модные образы — советы стилистов

11:42Почковой клещ больше не вернётся в ваш сад: 3 метода, которые защитят урожай — советы садоводов

11:29Если хотите выглядеть дорого: 20 запретов стилиста — должна знать каждая женщина

11:13Растение, которое поможет побороть сорняки: рассказываем, как защитить свой сад — самое время начать его высаживать

11:01Гороскоп на среду, 3 апреля 2025 года для каждого знака Зодиака: Овнам — непредвиденные поездки, Львам — пища для размышлений, Рыбам — былые чувства

10:42Вы дождались: Звёзды выбрали 1 знак Зодиака и подарят ему счастье — мечты станут реальностью

Все новости