Идеальный сон: на какой стороне лучше спать

Идеальный сон: на какой стороне лучше спать

Мы проводим треть своей жизни во сне, и то, как мы спим, напрямую влияет на наше здоровье. Оказывается, правильное положение тела может стать залогом отличного самочувствия и крепкого иммунитета!

Почему важно положение тела во время сна?

Во время сна организм восстанавливается, вырабатываются важные гормоны, включая мелатонин, который не только регулирует циклы сна, но и укрепляет иммунитет. Кроме того, лимфатическая система мозга активно очищает его от накопившихся за день отходов. Однако неправильная поза может не только нарушить эти процессы, но и привести к проблемам с позвоночником, дыханием и даже сердечно-сосудистой системой.

Разбираем популярные позы сна

1. Сон на животе

Считается одной из самых вредных поз.

Почему опасно:

  • Голова вынуждена быть повернутой на бок, что может пережимать позвоночную артерию, особенно у людей с уже имеющимися проблемами.
  • Такой сон способствует появлению морщин и утренних отеков на лице.

2. Сон на боку

Эта поза имеет свои особенности:

1. На левом боку:

  • Нежелательна для гипертоников, так как желудок может давить на сердце.
  • Возможны тахикардия и другие сердечные проблемы.

2. На правом боку:

  • Лучше подходит для гипертоников.

Общие рекомендации:

  • Людям с проблемами позвоночника важно выбирать качественный ортопедический матрас.
  • Для беременных идеальна поза на боку с использованием специальной подушки между ног.

3. Сон полусидя

Типичная поза для длительных перелетов или ночных дежурств.

Чем опасна:

  • Искривление позвоночника приводит к гипертонусу мышц и нарушению кровообращения.
  • Влияет на органы малого таза, вызывая застойные явления.

Совет от специалистов:

  • Во время перелетов каждые 1,5 часа меняйте положение тела, разминайте шею и мышцы.

4. Сон на спине

Считается самой физиологичной позой:

Плюсы:

  • Равномерное распределение нагрузки на позвоночник.
  • Свободное дыхание и работа сердца.

Минусы:

  • Может провоцировать храп и апноэ у людей старше 45 лет.
  • Рекомендуется использовать подушку высотой около 7 см, чтобы снизить вероятность храпа.

Итоги и советы

  • Выбирайте позу, комфортную для вас и безопасную для здоровья.
  • Учитывайте наличие хронических заболеваний: они могут накладывать ограничения на положение во время сна.
  • Оптимизируйте микроклимат спальни: температура 19-20°C и влажность 45-55% обеспечат максимальное восстановление организма.

Сон — это не просто отдых, а ключевой фактор здоровья. Правильное положение тела помогает улучшить циркуляцию крови, снять нагрузку с позвоночника и способствует очищению мозга. Заботьтесь о своем сне, ведь он — лучшее лекарство для вашего организма!

Ранее мы рассказали, что обязательно нужно делать перед сном.

Елена Григорьева

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

17:54Игорь Морарь: Невозможно представить ни одно значимое событие в городе без участия наших учреждений культуры

17:43Морили голодом и зверски пытали: на суде в Мурманске озвучили страшную правду о концлагере «Наутси»

16:19В сети появилась реклама переезда в Мурманск будущего

15:47Сбер: портфель розничного кредитования Северо-Западного банка превысил 1,9 трлн рублей

15:43Оленегорскому вору-строителю грозит до 2 лет колонии

15:17Сбер помог уберечь от мошенников более миллиарда рублей в СЗФО за прошлый год

15:05Мурманская управляшка стала фигурантом уголовного дела в Коми

14:46Сбер наращивает поддержку бизнеса на Северо-Западе

14:35Оленегорский Морозко отправится на день рождение Снегурочки в Кострому

13:50Мурманчанину грозит до 20 лет колонии за сбыт и хранение наркотиков

12:50Python стал самым популярным языком программирования у участников конкурса «Цифровой марафон»

12:12«Строить на Севере — это для лидеров»: девелопер ГК «ИнтерСтрой» представил свои проекты в Мурманске

20:10Кого нужно пропустить? Вопрос из ПДД про поворот — на экзамене с ним справится только 6% водителей

19:52100% способ черенкования роз: секретные техники — такими розы ещё не были!

19:27Яблочные оладьи по-новому: лучше шарлотки — вкуснее любых пирожных

19:16С 20 марта начнётся период побед: 3 знака Зодиака — Вселенная пообещала им нереальную удачу

19:16Перельман ломает голову — а вы найдете решение: спичечная головоломка для избранных

18:49С 20 марта начнётся период побед: 3 знака Зодиака — Вселенная пообещала им нереальную удачу

Все новости