Натуральные продукты могут стать отличной альтернативой снотворным, помогая расслабиться и улучшить качество сна.
Продукты для хорошего сна:
- Кисломолочные продукты
Кефир, йогурт, мацони — содержат кальций, который помогает усваивать триптофан и вырабатывать мелатонин.
- Орехи
Миндаль, грецкие орехи, кешью — богаты магнием и мелатонином, способствуют расслаблению и поддерживают ночной отдых.
- Бананы
Настоящие «защитники сна», содержат триптофан, витамин B6, магний и калий, расслабляющие мышцы и нервную систему.
- Цельнозерновые
Гречка, овсянка — обеспечивают длительное чувство сытости и ускоряют превращение триптофана в серотонин и мелатонин.
- Теплое молоко
Классический напиток перед сном. Содержит триптофан и кальций, успокаивает и способствует расслаблению.
- Вишня
Кислая вишня или сок — природный источник мелатонина, помогает регулировать циркадные ритмы.
- Рыба
Лосось, скумбрия, тунец — богаты омега-3 и витамином D, которые повышают уровень серотонина, улучшая качество сна.
Совет
Добавьте эти продукты в свой вечерний рацион, а также займитесь физической активностью и создайте комфортную атмосферу в спальне, чтобы наслаждаться полноценным отдыхом каждую ночь.
Ранее мы рассказали о продуктах, которые вызывают запоры.
Фото: Freepik
