Можно ворочаться, а можно просто спать
Секрет быстрого засыпания кроется в умении расслабить тело и успокоить свой разум, говорят эксперты.
«Начните с удобной позы: лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вверх. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на четыре секунды, затем медленно выдохните через рот, также на четыре счета. Повторите это несколько раз», — говорят они.
Мысленно пройдитесь по каждой части тела, начиная с кончиков пальцев ног. Представляйте, как напряжение уходит, а ваши мышцы расслабляются.
Поднимайтесь выше: ступни, икры, бедра, живот, грудь, руки, шея, лицо. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым, словно оно погружается в матрас.
Если мысли продолжают беспокоить, то представьте спокойное место — тихий лес или морской берег. Сосредоточьтесь на деталях: шуме волн, шелесте листьев, свежем воздухе. Постепенно ваш разум успокоится, и сон придет сам собой», — отметили эксперты.
Ранее мы рассказывали о других способах уснуть быстрро.
Фото: Freepik
